ਘਰ ਵਿਚ ਐਰੋਬਿਕਸ

ਕਲੀਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ? ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ? ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ 'ਤੇ videofitness ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬ ਦੀ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਕੀਮਤੀ ਮਿੰਟ ਨਾ ਗੁਆਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਹੀ ਟਰੇਨ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਮੂਡ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਾਲੀ ਡਿਸਕ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਹੋਮ ਵਿਚ ਐਰੋਬਿਕਸ ਸਲਿਮਿੰਗ

ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਕਦਮ, ਕਲਾਸੀਕਲ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਜਾਓ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਸ਼ੋਧਣ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਕਲਾਸੀਕਲ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਿੱਲ ਕਦਮ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੋਈ ਸਟਾਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਟੈਂਪੋਕ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਘਰ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਲ ਵਿਚ ਸਬਕ, ਇੱਕ ਸਾਫ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਸਪਰਸ਼ ਕਰੋ ਫਿਰ ਰਚਨਾ-ਬੰਡਲ ਵਿਚ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੱਤਾਂ, ਨੱਥਾਂ, ਪੇਟ, ਛਾਤੀ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤਾਕਤ ਵਰਤਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਕ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਰੁਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 30-40 ਮਿੰਟ ਅਟੈਂਟਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਕੰਨਵੈਂਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ, ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ ਅਤੇ ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸੈਟ ਪਾਓਗੇ. ਪੇਟ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬੋਰਿੰਗ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ - ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਿਆਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਤੇ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ.

ਇਸ ਸਬਕ ਵਿਚ ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਹਮਲਿਆਂ, ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਟੱਕਰ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਟੋਹਣਾ, ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ, ਖਿੱਚਣਾ

ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਕਾਰ ਦੇਣ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਟਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਲੀਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ, ਲੰਗੜੀਆਂ ਅਤੇ ਧੱਕਾ-ਖਰਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ. ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣਨਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਔਲਾਦਕਾਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਫਿਟਨੈਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਆਮ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ:

ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀਫੈਕਸ

ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਤਪਤੀ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਤੰਤਰ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਹਨ.

ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਜੇ ਸਮਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਟੀ.ਵੀ. ਦੇਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਠ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੁਆਰਾ ਸੁੰਦਰ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਡਾਂਸਿੰਗ

ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮ ਹੈ ਘਰੇਲੂ ਐਰੋਬਾਕਸ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੀਂਦ, ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ ਫਿਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਅਧਿਆਪਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਂਸ ਦੇ ਤਕਨੀਕੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੂਲ ਅੰਦੋਲਨ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ. ਸਬਕ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਰੌਗ੍ਰਾਫਿਕ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਕੰਪਾਇਲ ਕਰੋਗੇ. ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਪ੍ਰੈਸ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਤੇ ਤਾਕਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਰਸ ਚੁਣਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਂਸ ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ ਦੇ ਮਾਸਟਰ ਕਲਾਕ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ