ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਇਸ ਲਈ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ, ਅੰਨਾ ਕੁਕਰੁਰੀਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ.
ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਚ, ਅੰਨਾ ਕੁੱਕੁਰਿਨਾ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਫ਼ਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਅੰਨਾ ਕੁਕੁਰਿਨਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਸੀਮਾ ਤੇ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਈ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤਕ ਤਾਕਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ - ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਰਿਜ਼ਰਵ ਥੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ...
ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਨਾ ਕੁੱਕੁਰਿਨਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੁਕਾਉਣ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ 1-1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਖੰਭਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੌੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬਬੀਲ, ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਖੱਬੇ ਮੁੜੋ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਪੈਰ ਦੀ ਲੱਤ ਤੇ. ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ "ਡੋਵਰੈਚੀਵਨੀ" ਹਿੱਪ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕੋਣ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਚੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਫਲੋਰ ਤੇ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਟੁੱਟ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸੱਜੇ ਕੋਣੇ ਤੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਲੱਤ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੈ, ਨੱਥਾਂ ਕਲੈਂਪ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਉਠਦੇ ਹਾਂ, ਡੰਬਬਲ ਲਓ ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੱਥ ਵਿਚਲੇ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਖੰਭੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡੰਬੈਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਈ.ਪੀ. ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੌੜਾ ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਜੁਰਾਬਾਂ 'ਤੇ ਸੁੱਟਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਐਫ ਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਉੱਠੋ, ਕਸਰਤ 1 ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੀਏ. 3 ਹਰ ਵਾਰੀ 10 ਵਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਬਦਲਦੇ ਹਨ.
- ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 10-15 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਡਿਸਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ, ਬਿੱਟਰੇਟ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ. ਅਸੀਂ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਉਪਰਲੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਸੀ, ਅਸੀਂ 20 ਲਾਈਫਟਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਘਟਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਫਿਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੱਤ ਨੂੰ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਡਿਗ ਕੇ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ 2 ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ