ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਕੁਸ਼ਲ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਲਵੇਗਾ, ਬਦਨਾਮ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਲੜੋ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਹਾਇਤਾ (ਬੁਰਿਆਈ ਲਈ ਮੁਆਫੀ ਲਈ) ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਮਕਸਦ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਬਚਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ.
ਪਰ ਰਸਮੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿਲ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਬਾਰੇ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ "ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ" ਦੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ;
- ਤੈਰਾਕੀ;
- ਸਾਈਕਲ;
- ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ;
- ਨੱਚਣਾ
ਆਦਰਸ਼ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਦੂਜਾ ਤੱਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਡਰੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰੀਆਂ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਦਬਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਫੁੱਲਾਂ, ਧੌਣ-ਅਪਾਂ, ਪ੍ਰੈਸ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਹਰ ਦੂਸਰੀ ਚੀਜ ਦਾ ਪੰਪਿੰਗ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤਵਰ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ "ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ" ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਿੱਖਾ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਮੋਟਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਾਡੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪੰਜ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਇਹ ਤਿਕੋਣਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ (ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਲੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ), ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਝਟਕਿਆਂ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ.
ਇਹ ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਮਾਨਤਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਸ਼ਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਬਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋਗੇ.
- ਅਸੀਂ ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਸਾਨੂੰ 2-3 ਕਿਲੋ ਭਾਰ, ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਰੇਤ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਲੱਦ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ - ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਸੱਜੇ ਕੋਨੋ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਠਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਮੂਹਰਲੀ ਲੇਪ ਦੇ ਕੰਢੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਡੇ ਤਿਕੋਣ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਉਪਰਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਫੇਰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਐਫ ਈ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ. ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਤੇ 20 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਡਾਇਮੰਡ ਧੁਆਈ-ਅਪਸ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਸਾਡਾ ਪੈਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਬੋਕਾ - ਅਸੀਂ ਉੱਪਰੋਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਹਥਿਆਰ ਕੋਹੜੀਆਂ ਵਿਚ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸਲਾਂ ਵਿਚ ਗੁਜ਼ਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਅਸੀਂ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਟੁੰਬਦੇ ਹਾਂ- ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਲੱਤ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਸੀਂ ਬਦਲਵੇਂ ਟਰੈਫਿਕ ਨੂੰ ਪਰਦੇ ਤੇ ਅੱਗੇ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪਗ 20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਦਬਾਓ - ਕਸਰਤ ਪੱਟੀ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਪੱਟੀ ਦੀ ਡੋਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਇੱਜੜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਜੰਮਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ - ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਚੌੜੇ ਹਨ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਸਲ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਫੁੱਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਢਿਆਂ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਫੁੱਟ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਧੱਫੜ - ਅਸੀਂ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਹੱਥ ਏੜੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੇਡ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਨੱਠਣਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.