ਲੜਕੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁਣਨਾ ਅਕਸਰ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ: "ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?", ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਛਾਤੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ . ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੋਝਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਹਾਮਾਰੀ ਦੇ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟਸ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ.
ਛਾਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਮੁੱਖ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਕਸਰਤ ਔਸਤਨ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ 3-4 ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਦੁਹਰਾਓ 20 ਵਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਦਾ ਸਮਾਂ 60 ਸੈਕਿੰਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੋਝ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸੀਮਿਤ ਨੰਬਰ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕੇਵਲ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਦੇ (15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ) ਛੋਟੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਛਾਤੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਪੈੱਕੋਰਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਜਿਹੇ ਲੋਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਤਬੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ
- ਥੱਲੇ ਵਾਲੇ ਥੱਲੇ ਵਾਲੇ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਡ ਫੈਲਾਓ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਵਾਰ 3 ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਲੋਡ ਕਰੋ.
- ਅਗਲੀ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਨੂੰ "ਆਵਰਤੀ ਖੇਡਣਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡੰਬਲਾਂ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਬਿਲਕੁਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਹੜੀਆਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਝਟਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ
- ਅਸੀਂ "ਮਿੱਲ" ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਡੰਬਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਦੂਜਾ ਡੈਸ਼ ਥੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ.
- "ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ" ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਡੰਬਲਾਂ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਹੱਥ ਸੁੱਟੋ.
- ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ ਝੁਕੋ, ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਧੋਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਜਗਾਇਆ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਰ 15 ਵਾਰ, 3-4 ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਇਕਸਾਰ ਰਹੇਗੀ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੱਟੀ ਦੀ ਪਕੜ ਔਸਤ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧਿਆਂ, ਬਾਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਲੰਬੀਆਂ ਹਿਲਾਉ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪੇਤਲੀ ਪੈ
- ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਵੱਖਰੀ ਤਰਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਇੱਕ incline ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਪਕੜ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕੋ, ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਓ.
