ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਫ੍ਰੈਂਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ - ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ ਤਕਨੀਕ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਨੇ ਬਦਸੂਰਤ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਨੁਕਸ ਸਗੇ ਹੋਏ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣਾਂ ਦੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਆਮ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.

ਇਹ ਫ੍ਰੈਂਚ ਬੈਂਚ ਕੀ ਹੈ?

ਟਰਾਈਸਪਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁਖ ਅਲੱਗ ਕਸਰਤ ਹੈ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ. ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ' ਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਪ੍ਰੈਸ ਕਿਹੜਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ-ਜੁਆਇੰਟ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ, ਕੰਨਵ ਸੰਯੁਕਤ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, flexion / extension ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਿਕੋਣਾਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਅਤੇ ਖਾਤਾ, ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਫਾਰਮਾਂ.

ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ - ਲਈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ

ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੋ ​​ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲੋਡ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਜੋੜ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

1. ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਸਗਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
3. ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
4. ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. ਖੇਡ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੈਰਾਕੀ, ਵਾਲੀਬਾਲ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਵਿਚ.

ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਿਸਰਫ਼ ਿਸਰਫ ਿਸਰਫ ਵਰਤਣ ਦੀ ਿਸਖਲਾਈ ਲਈ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਜੋਖ਼ਮ ਘੱਟ ਸੀ, ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਅਿਭਆਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਈਆਂ ਹਨ:

1. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਨੌਕਰੀ ਸਿਰਫ ਮੋਢੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
2. ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦੀ ਬੰਨ੍ਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਉਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਅਚੱਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
4. ਇੱਕ ਬਾਰੱਲ੍ਹ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੋਂ ਮੋੜੋ, ਜੋ ਕਿ ਟਰਾਇਸਿਜ ਤੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
5. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤਿਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
6. ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੌਂਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ
7. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕੱਢੋ
8. ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਢੱਕਣ ਜਾਂ ਡੋਬਲਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਖੁਰਲੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗੀ.
9. ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੇ ਅਤਿ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਗੇ.
10. ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ 15-20 ਵਾਰ ਕਰੋ.
11. ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕੋ.

ਫ੍ਰੈਂਚ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ

ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਰਮਨਪਿਆਰਾ ਵਰਜ਼ਨ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਬ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬੇਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਐਥਲੀਟਾਂ ਈਜ਼-ਬਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਬੈਂਚ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਤੇ ਲੇਟ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਿਰ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਈਆਂ ਜਾਣ.
2. ਆਮ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ. ਜੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਸਰਤ ਈਜ਼-ਬਾਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
3. ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬਿਤ ਰੱਖੋ.
4. ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਟ੍ਰੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਗਰਮ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗਰਦਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤਾਜ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.
5. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੌਕ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਸਾਹ ਛੋਹੇ ਰਹੋ, FE ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਹੱਥ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਫ੍ਰੈਂਚ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਪਦਵੀ ਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਅਤਿਰਿਕਤ ਬਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਬਾਰਲੇਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਡਬਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਸਬਕ ਇੱਕਲੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

1. ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਦੂਹਰੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਓ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਫੰਨੇਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ, ਡਰਾਇੰਗ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧ ਦਿਓ.
2. ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ, ਫਰੰਟ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਿਰ ਦੁਆਰਾ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ, ਇਕ ਸੈਮੀਕੈਰਕੁਲਰ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ.
3. ਅਤਿਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੁਸਲਾਉਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਕੇ.

ਫ੍ਰੈਂਚ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਢਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫੌਰਨ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪਰਤ ਨੂੰ ਲੰਬਿਤ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਬਲਬਲਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇ ਦੀ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

1. ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਡਿਸਕ ਦੇ ਹਥੇਲਾਂ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਥੰਬਸ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਸਿਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਕੋਹਨੀ ਤੱਕ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਰੱਖੋ.
3. ਇੱਕ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ, ਡੋਮਬੈਲ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਘਟਾਓ, ਇਕ ਸੈਮੀਕਿਰਕੂਲਰ ਟ੍ਰੈਜੋਰਰੀ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਬਾਹਰੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਸ਼ਪ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਤਿਕੋਣਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਖ਼ਰਚੇ ਤੇ, ਛੋਂਹਦੇ ਹੋਏ, ਡੰਬੇਬ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉਠਾਓ.

ਸਮਿਥ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਸਿਮਿਊਲੇਟਰਜ਼ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਤਿਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਸਮਿਥ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਉਚਿਤ ਹੈ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਂਚ ਬੈਂਚ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਝੂਠ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕੋ ਫਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਕੋਭੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਥੋੜਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ ਹੌਲ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਕੁਝ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ:

1. ਵਜ਼ਨ ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਟੇਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਟਰਾਈਸਿਪਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2. ਲੋੜੀਂਦੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਟਾਪਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਾਰ ਜੋ ਸਿਰ ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ ਨਾਲ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਰਾਸਓਵਰ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਤਿਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਢੁਕਵੀਂ ਵਜ਼ਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਜੋ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ:

1. ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਹਿਮਨਾ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਰਥਾਤ ਨਿਰਪੱਖ ਝਟਕਾ.
2. ਟ੍ਰੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਕੋਨ ਤੱਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬ ਬਣਾ ਲਵੇ.
3. ਛਾਪਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਵਾਂ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਖਰੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਠਹਿਰੋ.
4. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ