ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲਿਅਨਜ਼ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਆਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਰਮ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਿਆਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀ ਨੱਕ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਨੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ 40-60 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਹਿਲੇ 15 ਮਿੰਟ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਪਾਟ 'ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਜਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਢੰਗਾਂ ਵਿਚ 15-20 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
ਘਰ ਵਿਚ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ?
- ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸਕੁਟ ਘਰਾਂ 'ਤੇ, ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜੇ ਉੱਥੇ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਬਾਰਲੇਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਵੱਖ ਕਰ ਦਿਓ. ਪੇਡੂ ਵਾਪਸ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਕੁਟ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਨ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੱਪ ਥੱਲੇ ਜਾਓ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ.
- ਡਿੱਗਦਾ ਬ੍ਰੈਯਾਨਿਅਨ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ, ਇਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਰੋਕੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੇਸ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੋਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦਿਉ ਤਾਂ ਕਿ ਫਰੰਟ ਲੈੱਗ ਦੇ ਕੰਢੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਪਹੁੰਚ ਜਾਏ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦਫਨਾਉਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਫਿਰ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹਮਲੇ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
- ਮਾਖੀ ਪੈਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀ ਨੱਕ ਦੇ ਲਈ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਕ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਰੀਸਿਟਸ਼ਨ ਕਰੋ.
- ਪੇਡੂ ਦੇ ਲਿਫਟਿੰਗ . ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀ ਨੱਕ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਹ ਕੰਮ ਪੱਲਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧ ਹੋ ਜਾਏ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੇਠਾਂ ਜਾਵੋ, ਪਰ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਾ ਪਾਓ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬਾਰ ਤੋਂ ਪੈਨਕੈਕ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- "ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਟਾਂ . " ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਬੈਂਨਾ ਅੱਗੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਉਚਾਈ. ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਹੇਠਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ . ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਟੋ ਦੇ ਸਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਦੀ ਥਰਥਰਾਹਟ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਐਫ ਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ