ਖਿੱਚਣਾ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਿਗੜਣਾ, ਇਕ ਬਰਾਬਰ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ, ਅਰਾਮ ਦੀ ਵਿਰਾਮ ਜਾਂ ਵਿਗਾੜ ਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਦੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਤੇ "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਭੀੜ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਮੁਨਾਸਿਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਸਕਰੈਚ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੱਧਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪਹਿਲੀ ਸੰਗਤ ਜੋ ਉੱਠਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਜੁੜਵਾਂ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਗੰਧ - ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ, ਅਪਵਿੱਤਰ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਰੋੜਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਧੀਮਾਨਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੁਝਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:
- ਪਭਾਵਕਾਰੀ ਸਟਰੇਕੰਗ - ਤੁਸ ਇਕ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਿਵੱਚ ਉਸਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜੇਹੋਜਾਂ ਢਲਾਨਾਂ ਿਵੱਚ ਉਸਦੀ ਿਪੱਠ ਤੇ ਦਬਾਓ;
- ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਾਈਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ;
- ਸਥਿਰ ਖਿੱਚ ਦਾ ਅਭਿਆਸ - ਤੁਸੀਂ 15 - 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ "ਤਣਾਅ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ;
- ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈੱਕਿਕਸ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਦੀਆਂ ਢਲਾਣਾਂ ਹਨ;
- ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ ਦਾ ਅਭਿਆਸ - ਢਲਾਣਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੂਜੀ ਥਾਂ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ, ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਰੀਕ ਖਿੱਚਣਾ ਕੇਵਲ ਸ਼ਬਦ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਕਰੈਚ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਟੇਟਿਕਸ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਝਟਕਾਏ ਬਿਨਾਂ ਮਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੰਡਾਉਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲਗਭਗ ਸਿਫਰ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਫੈਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੁੰਦਰ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਮਾਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਲੰਮੀ ਸਿੱਧੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਰਾਸ ਜੁੜਨਾ ਤੱਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਅਭਿਆਸ
ਅਸ ਸਧਾਰਣ ਪੱਧਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਾਂਗੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ.
- ਸਫਾਈ, ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਚੌੜੇ, ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੇ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਸਵਾਰੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਰੋਲਿੰਗ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵਾਪਸੀ ਤੇ ਜਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਬਸਤੀ ਦੀ ਲਹਿਰ.
- ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਖੱਬੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ Ladoshka ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ, ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਵਾਪਸ ਹਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਬੈਠ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਹੀਪ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅੱਗੇ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਲੱਦ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਕੇ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ 2 ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅੱਧੇ-ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਕ ਚੂਚ, ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ
- ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਬਾਂਹ ਦੇ ਢਲਵੇਂ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ ਜਦਕਿ ਸਿਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਤਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ "ਤੁਰਕੀ ਵਿੱਚ" ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ.
ਇਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਕੀਕਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ "ਖਿੱਚਣ" ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਇਹੋ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਦਿਨ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਭ ਕੁਝ ਮੁੜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਸਰਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ.