ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ, twine ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁੰਦਰ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਟੈਂਟੇਂਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਨਮਕ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਬਿਆਨ ਵੀ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਤਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਮਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋਗੇ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਬਣਾਉ.
ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਮਿਆਦ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਵੱਡਾ ਵਿਅਕਤੀ ਉਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਨਿਦਾਨ ਹੈ: 20 ਸਾਲ ਅਤੇ 50 ਸਾਲ (ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿੱਚ) ਜੀਵਾਣੂਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਜੀਵ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਔਖਾ ਹੈ. ਪਰ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਗਨਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਉਲਟ-ਛਾਪ ਨਹੀਂ ਹੈ:
- ਵਾਪਸ ਸੱਟ;
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ;
- ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੀਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੀ ਤਰੱਕੀ ਨਾਲ, ਕਲਾਸਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਵਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਲੱਤਾਂ - ਇਹ ਉਹ ਖਿੱਚ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੋੜਾਂ' ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੇ 4% ਦਿੱਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਹੈ - 1 ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਦਿਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੱਕੜੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਖਿੱਚ ਲਓ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੰਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਲੰਬਵਤ ਜੁੜਵਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ
- "ਬਟਰਫਲਾਈ" - ਮੰਜ਼ਲ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਬੈਠੋ - ਇਕ ਪਾਸੇ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਝੜਪਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਧੱਕੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 20 ਤੋਂ 60 ਤੱਕ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 5 ਤਰੀਕੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ "ਰਿਵਰਸ" ਬਟਰਫਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਹੀ, ਸਿਰਫ਼ ਗੋਡੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਪੈਰ ਸਿਰਫ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਫਲੋਰ ਤੇ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਪਿਆ ਹੈ, ਪੈਰ ਸਟੀਕ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਗਏ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਪਿੱਠ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿੱਧੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੋ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਪ੍ਰਤੀ 5 ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਆਈਪੀ - ਜਿਵੇਂ ਕਸਰਤ 2 ਵਿੱਚ. ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ, ਪਰ ਪਰਦੇ ਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਦੇ ਉਲਟ ਹੱਥ, ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਜਦਕਿ ਟੁੰਡ ਨੂੰ ਪਰਦੇ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਉਣਾ: 5
- ਵਾਪਸ ਲਈ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਪੈਰ 'ਤੇ ਬੈਠ ਨਾ ਕਰੋ! ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ ਦੁਹਰਾਉਣਾ: 5
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੋਟੀਆਂ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਦੁਹਰਾਓ: 10.
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਵੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਫੇਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ: ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਦੇ ਹਾਂ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਿਆਰੀ ਸੀ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਤੰਤੂਆਂ ਦੀ ਖਿੱਚ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸੀ. ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਥਿਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, 20 ਤੋਂ 60 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਵੋਲਟੇਜ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਨਾਲ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਅਰਥਾਤ ਫਾਰਵਰਡ. ਆਓ ਹੁਣ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਜੁੜਵਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ- ਜੁੜਵਾਂ ਹੀ ਆਪ. ਅਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਤੋਂ ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੈਕ ਵੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 2 ਪਹੁੰਚ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੀਸਰੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਠਹਿਰਦੇ ਹਾਂ. ਚੌਥੇ ਅਤੇ ਪੰਜਵੇਂ ਢੰਗ ਨੂੰ "ਪੈਟ ਓਪਰੇਟਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ - ਸੀਮਾ ਪੁਆਇੰਟਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਸੀਂ ਮੋਟਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮੋਕਾਂ ਤੋਂ ਪਿੰਸਲ ਕਰਨਾ