ਅੱਜ, ਸਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲੜੀ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਾਰਕੀਟ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ , ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੰਜਮਤਾ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਜੰਤਰਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਹਾਇਪਰੇਐਕਸਟੇਸ਼ਨ - ਇੱਕ ਸਿਮਿਊਲਰ ਜੋ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਬੈਕ, ਨੱਥਾਂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੈਂਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Hyperextension ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਖਿਤਿਜੀ ਅਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਣ 45 ਡਿਗਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਜ਼ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ, ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਅਤੇ ਰੋਲਰਸ ਹਨ ਪਿੱਛੇ "ਹਾਇਪਰੇਐਕਸਟੇਨਸ਼ਨ" ਦੇ ਸਮਰੂਪਕਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਹੇਠਲੇ ਸਤਰ ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ 3 ਗੁਣਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋ ਕਿ ਨੇਕਨੀਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ.
ਹਾਈਪਰੇਐਕਸਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਨੀਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਹਾਈਪਰਰੇਕਸੈਨਸ਼ਨ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ:
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਉੱਪਰ ਲੰਬਿਤ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ.
- ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਲੋਡ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਏਗਾ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨਤੀਜਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਬੋਇੰਜ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰ-ਐਕਸਪਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਰਨੀਆ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
Hyperextension ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਮਿਆਰੀ ਢਲਾਣਾ ਸਟਾਪ ਨੂੰ ਕੰਨਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤਣੇ ਦੇ ਬੈਂਡ ਲਾਈਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਵੇ. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਲਰਸ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਥਾਂ ਦੀ ਉੱਚਾਈ ਲੱਭੋ. ਕੋਹੜੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਲਾਕ ਵਿਚ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਫੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖੋ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 4 ਖਾਤਿਆਂ ਲਈ ਢਲਾਣਾਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਤਕ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਹਾਈਪਰਰੇਐਕਸਟੇਸ਼ਨ ਰਿਵਰਸ ਕਰੋ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ ਉਚਾਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਥੱਲੇ ਫਸ ਸਕੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਮੋੜੋ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਉਤਾਰਨਾ. ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਾਈਪਰਰੇਕਸੈਨਸ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ?
ਖਰੀਦ ਵਿੱਚ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਇਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨਾ ਖਰੀਦੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ,
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨਾਮ ਹੇਠ ਅਕਸਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. - ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਸਿਮਿਊਲਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਲਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ
- ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਿਸ 'ਤੇ ਪੈਰ ਸਥਿੱਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ ਵਿਆਪਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੇ ਜਾ ਸਕਣ. ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ-ਸਿਲਪ ਪੈਚ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹਾਈਪਰਰੇਐਕਸਟੇਨਮੈਂਟ ਦੇ ਨਰਮ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਉਹ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬੇਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.
- ਇਕ ਸਿਮਿਊਲੇਟਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜੋ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਦੁਰਗਮ ਨਾ ਕਰੇ.