ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਮ ਵਿਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘਰ ਖਰੀਦ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਕੀਮਤ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ
ਕਈ ਢੰਗ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਰਕਅਏਟਸ:
- ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੇ ਕਲਾਸਾਂ ਨੱਕੜੀ, ਕੰਨਿਆਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਲਈ ਪੈਡਲ ਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਮਜਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਖਤਮ ਕਰੋ
- ਥੱਕੋ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਬਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਹੈ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਪੈਡਲਲਾਂ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਰੋਧ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਤੀ ਤੇ ਵੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ, ਦੁਬਾਰਾ, ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਸ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ 5 ਮਿੰਟ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਲਗਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪੈਟਰਨ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: 1 ਮਿੰਟ ਪੈਡਲਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ. ਇਸ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕ 'ਤੇ ਅੰਤਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 15 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਅੜਿੱਕੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਓ, ਜਿਸ ਦਾ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਹੈ.
- ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਕੀਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕੜੀ ਪੂੰਝਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ. ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, 6 ਤੱਕ ਟਾਕਰਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਵਿਕਲਪਕ: 3 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਮੋਟਰ ਅਤੇ ਫਿਰ 2 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ
ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.