ਮੋੜਨਾ ਇਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉਚਾਰਣ ਕਰਨ, ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਮੋੜਨੇ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋਵੇ ਇਹੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਜਾਣਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ, ਜਿਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਾਂਗੇ. ਮੋਰੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਕੰਨਿਆਂ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੱਥ, ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੌਂਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਮੱਧ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਰੱਖਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਗਰਦਨ ਮੋੜਨਾ ਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਆਉ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ.
ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਗਲਤ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਲਝਣਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਪਾਈਨ ਵਿਚ ਦਰਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਪੇਟ ਵਿਚਲੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਵਾਂ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ, ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ, ਸਿੱਧੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹੀ ਕੋਣ ਹੋਵੇ. ਜਦੋਂ ਧਾਗਾ ਨੂੰ ਗਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਨਹੀਂ 15-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉ.
ਕਮਰ ਲਈ ਮੁੱਕੇ ਮਾਰਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਕਮਰ ਲਈ, ਦਬਾਓ ਦੇ ਤਖਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਟਕਰਾਵੇਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 60 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇਕ ਕੋਣ ਤੇ ਮੋੜੋ. ਹੱਥਾਂ, ਕੋਹੜੀਆਂ 'ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਲੋਨਾ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਤਸੱਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਉਲਟ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ. Inhaling, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. Oblique twists ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ