ਅਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਿੱਖ ਵੱਲ, ਸਗੋਂ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਿੜਕੀ ਦੀ ਛਾਣਬੀਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਕਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਫੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸ਼ਰਧਾਂਜਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਟੁੱਟ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ, ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬੀ ਸੀ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਾਰਮ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੀਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ?
ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 10 ਮਿੰਟ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਜੌਗਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਦੂਜੇ ਹਫਤੇ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਘੰਟਾ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਚੱਲਣਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਨਿੱਘਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਕੁਝ ਬੈਠਕਾਂ ਕਰੋ, ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਸਵੇਰੇ ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਨਿਯਮ ਹਨ:
- ਜਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਜਾਗਣ ਦਿਓ. 30-40 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਉਹ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
- ਸਵੇਰੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਲਵੋ.
- ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਸਹੀ ਚੋਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਹਾਈਗਰੋਸਕੋਪਿਕਸਤਾ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵੱਲ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਇਹ ਲੋੜੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਫੁੱਟਬਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਸਨੇਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼, ਸਪਰਿੰਗ ਇਕਲੀ, ਇਨਸੋਲ - ਪੈਰ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ, ਉਸ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
- ਸਵੇਰੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲਾ ਕਰੋ ਤਾਲ ਅਜਿਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਦੀ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ. ਇਹ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
- ਮਾਨੀਟਰ ਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ. ਅਨੁਕੂਲ ਮੁੱਲ 120-150 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੋਣਗੇ. ਜੇ 5 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਬਜ਼ ਆਮ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਫਿਰ ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਵੇਰੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਪਦਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇਖੋ. ਹਥਿਆਰ ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ ਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ.
- ਰੁਕੋ ਨਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤੁਰਨ ਲਈ ਜਾਵੋ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਰੁਕੋ ਨਾ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਅਨੁਸਾਰੀ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 10 ਮਿੰਟ ਔਸਤ ਟੀਪਕੋ ਵਿੱਚ, 5 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਜੌਗਿੰਗ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ. ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ.
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਕ ਟੌਸ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਚਾਰਜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਜੌਗਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ.
ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੋਝ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲੋਡ ਘਟਾਓ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਾ ਪਾਓ. ਦੌੜ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਲਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਸੱਚੀ ਅਨੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਵਾਇਰਿਕੋਸ ਨਾੜੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ