ਅਲਾਸਕਾ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸਵਾਦ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਉਪਯੋਗੀ ਹਨ. ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਡਿਸ਼ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗ ਵਾਲੇ ਗੌਰਮੈਟਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰੇਗਾ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਪੋਲੌਕ ਦੀ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਸੁਕਤਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਹਿਮ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ.
ਪੌਲੋਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭ
ਇਸਦੀ ਛੋਟੀ ਕੀਮਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਲਾਸਕਾ ਦੇ ਪੋਲੋਕੋਲ ਦੀਆਂ ਸੰਪਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਹਿੰਗੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਮੱਛੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਇਓਡੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਲਾਸਕਾ ਪੋਲੌਕ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਤੱਤ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਮੱਛੀ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਉਬਾਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪੌਲੋਕ ਦੀ ਕੈਰੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਕੇਵਲ 0.7 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਜਾਣ ਸਮੇਂ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੋਲੀਨਸੈਂਸਿਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਵੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਬਾਲੇ ਪੋਲੌਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੱਛੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਬਣ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ.
ਅਲਾਸਕਾ ਪੋਲਕ
ਮੱਛੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਮੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਸਮਾਈ ਹੋਈ ਹੈ. ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦੂਜੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੋਲਕੋਕ ਦੇ ਤਲ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀਆਂ ਸਮਾਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਾਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ 84.5 ਕੈਲੋਸ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਪਰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਵੇਗੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਉਬਾਲਣਾ, ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਪੂਰਵਕ ਪਕਾਉਣਾ.
ਅੱਜ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੋਲੌਕ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੈਨਿਊ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਇਸਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ, ਉਬਚਿਨੀ, ਗਾਜਰ, ਬੀਟ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੋਭੀ, ਮਿਰਚ, ਕਾਕ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
- ਪੋਲਟੋਕ - ਭੂਰਾ ਚੌਲਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਈਡ
- ਇਹ ਲੂਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ.
ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪੋਲਕ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ 3 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਤੱਕ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਰੇ ਚਾਹ . ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 180 ਗਾਮ ਪੋਲੋਕੈਕ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ. ਸੰਤਰਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਪੀਓ
- ਲੰਚ: 250 g ਉਬਾਲੇ ਪੋਲੋਕ ਅਤੇ ਸਬਜੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
- ਡਿਨਰ: ਮੀਨ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.