ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਚਾਲ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਅੰਥਪੱਤੀ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭ
ਤੁਰਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਸਿਹਤ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਾ ਕੇਸ ਵਿਚ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਮੱਧ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ, ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਦਬਾਅ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਫਲਾਈਟ ਦਾ ਕੋਈ ਪੜਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਧਰਤੀ ਦੀ ਸਤਹ' ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਹਿਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟੈਂਨਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਲੋਡ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਕਿੱਲਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਹਾਈਕਿੰਗ ਛੋਟ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਉਣਾ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਇਸ ਖੇਡ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਿਆਂ ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣੇ ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ;
- ਉਂਗਲਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਪਾ ਕੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ - ਖੱਬੇ ਹੱਥ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ;
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਤੁਰਨ ਲਈ "ਖੇਡਾਂ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 30-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ, 6.5-8.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਵਿਚ 120-140 ਬੀਟ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ . ਡਾਇਪਨੇਅ ਹੋਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਿੰਨ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਤਿੰਨ ਕਦਮ ਲਈ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਲਣਾ.
ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਿਹਤ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ , ਜਿਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਕੀਇੰਗ ਵਿੱਚ ਤਕਨੀਕ ਵਰਗੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਘਾਤਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 90% ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਕੀਮ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਢੰਗ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.