ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਚੁਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਭੁੱਖ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਟ ਆਮ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਲਈ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਦਲੀਆ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰੇਗਾ, ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਫਸਲਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਦਲੀਆ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਭਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਜਿਵੇਂ ਵੈਕਯੂਮ ਕਲੀਨਰ ਸਲਾਗ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅਨਾਜ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਨਾਜ ਢੁਕਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਹ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਕਾਸ਼ੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਬਾਜਰੇ;
- ਕਣਕ;
- ਜੌਂ ਗ੍ਰੇਟ;
- ਮੋਤੀ ਜੌਹ;
- ਓਟਮੀਲ;
- ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ;
- ਮੱਕੀ ਦੇ ਧੱਬੇ;
- ਬੱਲਵੇਟ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਹੈ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋਵੇ. ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਰੈਂਪ ਨੂੰ ਪਕਾਓ, ਹਜ਼ਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੜ੍ਹਨ ਦਿਓ, ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵੀਂ ਦਲੀਆ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਢੱਕੋ. ਬਾਇਕਹੀਅਮ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਵਰਗੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ - ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਰਖਰੀ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਨਮਕ ਵਿਚ, ਲੂਣ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਬਰੀ, ਫਲ
ਕੀ ਮੈਂ ਓਟਮੀਲ ਤੋਂ ਮੁੜ ਵਸਾਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇੰਨੇ ਚਿਰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਓਟਮੀਲ ਸਮੇਤ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਅਨਾਜ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਫੈਟ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੇਲ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਫੈਟ ਦੁੱਧ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਡੱਬੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਨਾਜ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਨਹੀਂ.
ਕੀ ਮੈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਲੀਆ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਿਲਾਵਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਏਗੀ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਡਰਨਾ, ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਆਪਣਾ ਭੰਡਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਕ ਸੁਪਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਵਿਚ ਸਹੀ ਦਲੀਆ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਨਾ ਕਿ ਇਕ ਵੀ ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵਧੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਪਛਤਾਵਾ ਨਾ ਖਾਓ.
ਕਾਸ਼ੀ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਭਾਂਡੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਪਤਲੀ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.