ਸੁੱਕ ਰਹੇ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਸਾਲ ਭਰ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਭੋਜਨ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਣ ਤੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੱਕਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਸੁਕਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫ਼ਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਿਆ ਜਾਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਓ - ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਵੈਲਯੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਇਸ ਲਈ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ ਦੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ:
- ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 285 ਕੈਲੋ.
- Prunes - 242 ਕੈਲੋਸ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਖੀਰਾ - 278 ਕੈਲੋਸ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਮਿਤੀਆਂ - 281 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸੁੱਕ ਕੇਲੇ - 390 ਕੈਲੋਸ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਦੇ ਸੌਗੀ - 279 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਇੱਕ ਪੱਥਰੀ ਨਾਲ ਸੌਗੀ - 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 276 ਕੈਲੋ.
- ਅੰਜੀਰ - 57 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ
ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੀਟ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰੇ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਅਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਸੁੱਕ ਫਲ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸਨੈਕ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਲਈ ਲਾਲਚ ਇੱਕ ਹਾਥੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੁੱਕੀ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ 3-5 ਟੁਕੜੇ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਚਬਾਓ. ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ, ਭੁੱਖ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ.
ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਵਿਚ ਸੁੱਕ ਫਲ ਪਾਓ, ਦੂਜੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇਸ ਵਿਕਲਪ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ
ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ੍ਹਲਾ, ਚੰਡਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ - ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ : ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਖੰਡ, 3 - 5 ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ (ਨਾ ਕਿ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਘਣ ਕੇ).
- ਲੰਚ : ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਤੇ ਸੂਪ ਲਾਈਟ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ : ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਜਾਂ ਰਹਾਜੈਂਕਾ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
- ਡਿਨਰ : ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਮੱਛੀ, ਮੁਰਗੇ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬੀਫ.
ਇਸ ਮੀਨੂੰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 0.8 - 1.2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ.