ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਢੰਗ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ.
ਫ੍ਰਿਕੈਂਸ਼ਲ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੈ?
ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਕਾਢ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਕਾਫੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਤੱਤ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਖਾਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਭਾਗ ਦੇ ਅਕਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ 1 ਟੈਪਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਾਟੇ ਖਰੀਦੋ.
- ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਭੋਜਨ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਸ ਦਾ ਲੋੜੀਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਮੇਨਿਊ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏਗਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਲੰਚ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੂਪ. ਡਿਨਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੈਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਲਾਦ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਤੇਜਪ੍ਰੈਸ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ.
- ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1300 kcal ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਤਰਲ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਸ ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਚਾਹ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੇਅ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੀਨੂੰ ਅੱਗੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.