ਟੁਨਾ ਇਕ ਮੱਛੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਆਬਾਦੀ ਨੇ ਅੱਧੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਲਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਜਪਾਨ, ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਰਚਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਟੁਨਾ ਮੱਛੀ ਦੇ ਲਾਭ
ਟੂਣਾ ਇਸ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਰਚਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ: ਲਗਪਗ 140 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਤੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (23 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਦੀ ਫੈਟ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - 4.9 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਅਸਲ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ!
ਮੱਛੀ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ: ਏ, ਬੀ, ਸੀ, ਈ ਅਤੇ ਡੀ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿੰਕ, ਫਾਸਫੋਰਸ , ਕੈਲਸੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਜ, ਆਇਰਨ, ਸੋਡੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਅਮ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਅਤੇ ਤੌਹਲੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਟੁਣਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਟੂਨਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਨੂੰ ਸਾਧਾਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਉਦਾਸੀ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬੁਰਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟੂਨਾ
ਇਸ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਕਾਰਨ, ਟੂਨਾ ਇੱਕ ਭਾਰ-ਸੋਧ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਲੂਣਾ, ਬੇਕਿਆ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਆ ਟੂਣਾ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਟੁਨਾ ਦਾ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ, ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਸੱਤ ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਡਨੀ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸ ਮੱਛੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.