ਗਰਭਵਤੀ ਇੱਕ ਔਰਤ ਬਣਨਾ ਅਤੇ ਮਾਂ ਦੇ ਅਹੁਦੇ ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਸਾਨ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਫਿਟਬਾਲ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਤੈਰਾਕੀ ਆਦਿ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਵਿੱਚ.
ਅੱਜ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਾਲ-ਫਿਟਬਾਲ - ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਿਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੂਰੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਪਵਾਦ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ
ਫਿਟਬਾਲ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਆਖਰਕਾਰ, ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਛੋਟੇ ਬੰਦੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਘੱਟ ਸੱਟਾਂ, ਹੰਝੂਆਂ ਅਤੇ ਧੱਬਾ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨਾ ਪਵੇ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜਿਹਾ, ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਕਾਉਂਟ, ਏੜੀ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਸਫ਼ਰ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਸਫਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ.
ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਆਓ ਵਾਪਸ ਦੇ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠੋ, ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਹੇਠਲੇ ਪਾਸਿਓਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ (ਚਿੱਤਰ-ਅੱਠ, ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ, ਸੱਜੇ-ਖੱਬਾ ਡਰਾਇੰਗ). ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਸ ਮਿੰਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਫਿੱਟਬੋਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਥੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲੜੀ ਹੈ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਇਕ ਪੈਰ ਫਿਟਬਾਲ' ਤੇ ਪਾਓ, ਦੂਜਾ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਰੀਸ ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਤਰੀਕਾ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ. 6-8 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਠਾਓ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੈਰ ਦੀ ਹੌਲੀ ਸਰਕੂਲਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਕਰੋ.
ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਟਬੋਲ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕਮਰ ਮੋੜਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ ਲੈ ਕੇ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਇਕਦਮ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ 10 ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿੱਟ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਓ.
ਇੱਕੋ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਥ ਪੱਟ ਉੱਤੇ ਰੱਖੀ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਕੋਹਣੀ 'ਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਬਾਰੇ ਮੋੜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ. 8-10 ਵਾਰ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਬਦਲੋ.
ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਚਾਰਜਿੰਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ:
- ਤੁਰਕੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਫਿਟਬੋਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲਓ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਕੋਹਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਸਮਾਨ ਰੱਖੋ. 10-15 ਦੁਹਰਾਈਆਂ;
- ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਫੇਰ ਫੁੱਟਬਾਲ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਚੁਕੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਮੋੜਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 15 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਇਆ ਨਹੀਂ.
ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ, ਮੈਂ ਫਿਟਬੋਲੇ ਤੇ ਜੰਪਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝਗੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੰਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਕਸਰਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੇਲਵੀਕ ਸਲਾਈਡ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕੋ ਛਾਲ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਿਟਬਾਲ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫਿਟਬਾਲ ਇਕ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਬਾਲ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਬਹੁਤ ਸੁਖਾਲਾ ਹੈ. ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੰਬਣੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫੱਟਬੋਲੇ ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੋਵੇ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ:
- ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਜੋ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤਣੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਚੰਗੀ ਪੇੜ ਪੱਟੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ;
- ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੋਂ ਧੱਕਣ-ਪੱਟੀਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਾਰ ਕਰਕੇ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ, ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.