ਹਰ ਕੋਈ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ "ਸ਼ੁਰੂ" ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਅਕਸਰ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਅਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਵਧੀਆ ਸਵੇਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਚਾਰਜਿੰਗ ਆਮ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਇਸ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਕਾਰਨ (ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੇ ਸਜੀਵ ਦੀ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਹੈ, ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ). ਇਸ ਲਈ, ਵਧੀਆ ਚਾਰਜਿੰਗ ਦੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਨਿਯਮ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ! ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਰਲ ਕਰੋ: ਜੋੜ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ. ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ, ਹੱਥਾਂ, ਕੋਹਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ.
- ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੋ, ਨਾ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰੈਸ ਜਾਂ ਹੱਥ ਕੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਬੇਹਤਰ, ਹਰੇਕ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਓ - ਪਰ ਇਸ ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
- ਚਾਰਜਿੰਗ ਕੇਵਲ 10-20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਕਾ ਹੈ - ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
- ਸਵੇਰ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਗਹਿਰੇ ਤੇ ਜਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਧਾਰਣ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਨਾ ਜਾਵੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ ਨਾ ਪਵੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਮਾਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੇਖਣ ਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮੱਝਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਫੈਟ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
ਸੰਪੂਰਣ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਥੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੋਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਲੋਡ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਟ, ਨੱਥਾਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ) ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲਗਪਗ ਸੈੱਟ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨਸ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਗਰਮ ਕਰੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਤੁਰਨ.
- ਕਸਰਤ "ਮਿੱਲ" ਕਰੋ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉਲਟ ਜਾਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ, ਫਿਰ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਦਾ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਹੋਣਾ. ਇਕ ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ ਲਈ - ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ: ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਨੇ 'ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਨ, ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਓ
- ਹੱਥਾਂ ਲਈ - ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦਬਾਓ (ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)
- ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ - ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਉੱਪਰ ਦਾਨ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿਓ. 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੇ ਵਾਪਸ - ਝੂਠ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਜਿੱਥੇ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਓ
- ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿੱਚ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ : ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟੱਕੋ, ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਬਚਦਾ ਹੈ, ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਕੁੜਮਾਈ ਕਰੋ - ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਲੌਇਅਸ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ.