ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਹੁਨਰ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ, ਅਥਲੀਟ ਜਿਸ ਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਕਸਤ ਧੀਰਜ ਜਿੱਤਿਆ ਹੈ
ਵਰਤੋਂ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਦਿਲ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਸੁੰਗੜਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਾਰਵਾਰਤਾ, ਨਬਜ਼ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ. ਆਖਰਕਾਰ, ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਮਤਲਬ ਕਿ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਬਦ "ਸਾਹ"
ਧੀਰਜ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਦਲਾਓ
ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸਿਕ ਐਰੋਬਿਕ ਸਪੋਰਟਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਤੈਰਾਕੀ, ਦੌੜਨਾ, ਡਾਂਸਿੰਗ, ਜੰਪਿੰਗ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੇਡ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਸ ਸੰਪਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਰੱਸੀ ਇਕ ਅਟੁੱਟ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਲਮੇਲ, ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੱਟਾਂ, ਬੁਰਸ਼ਾਂ, ਮੋਢੇ, ਦਬਾਓ , ਨੱਕੜੀ;
- ਫੁੱਲ - ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫੁੱਲ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਘਰ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਗੈਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ ਲਈ, ਫਿਰ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਿਲਕੁਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਿਚ, ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਖੇਡ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕਦਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੈਦਲ ਪੈਰ 70% ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਟਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਵਿਚ, ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਸਧਾਰਣ ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਲੇ ਆਗੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ.
ਅਭਿਆਸ
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਗ ਤੋਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਟ ਉੱਤੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਨਿੱਘ ਵਧਣ ਲਈ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ. ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਲੇਜ 20 ਜ਼ਿਮਬਾਬ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਫੁੱਟ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, 20 ਵਾਰ ਛਾਲ ਕਰੋ
- ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਅਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਿਰ ਦੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਗੋਡੇ' ਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੋਂਪਦੇ ਹੋਏ ਇਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ. ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਫਰੰਟ ਲੈੱਡ ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਫਰੰਟ ਲੈਗੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਟੋਲੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹਮਲੇ ਦੇ 30 ਬਹਾਲੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ.
- ਚੌਕ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਮੋਢੇ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਪੈਰ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠ ਗਏ ਸੀ, ਰਾਹ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਇਕ ਅੱਧ-ਅਧਰੰਗ ਵਾਲੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸਫ਼ੈਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇੱਕਦਮ ਪੈਰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 30 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਕੰਪਲੀਟਿੰਗ: ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਮੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੜਤਾਲ ਜਾਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 30 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਸਧਾਰਣ ਸਧਾਰਣ - ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ.
- ਪੈਰ ਨੂੰ ਟਿੱਕਾ ਅਤੇ ਧੱਕਣਾ - ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਧ-ਮੋਢੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣਾ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਉਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਹੱਥ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪਗ 20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੱਸੀ ਤੇ ਫਿਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਤੇ ਖੱਬੇ ਲੱਦ 'ਤੇ 10 ਵਾਰ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ' ਤੇ 10 ਵਾਰ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਕੂਟਾਂ - ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ 30 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਕੰਪਲੀਕੇਟਿੰਗ - ਝੁਕਾਓ, ਇਕੱਠੇ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰੋ, ਉਠੋ, ਦੋ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਦਿਉ. ਅਸੀਂ 30 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ - ਸਾਹ ਨਾਲ ਅੰਦਰ, ਹੌਲੀ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ. ਅਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ.