ਹਾਈਪਰਰੇਐਕਸਟੇਸ਼ਨ - ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਹਾਈਪਰੇਐਕਸਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਭਾਰ ਲੋਡ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈਪਰਰੇਕਸੈਨਸ਼ਨ, ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਡ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਇਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਾਈਪਰਰੇਕਸੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਬੱਟੌਕਸ;
• ਪੱਟਾਂ;
• ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਹਾਈਪਰ-ਐਕਸਪੈਨਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹਨ. ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਈਪਰ-ਐਕਸਪਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਲਾਘਾਯੋਗ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. Osteochondrosis, scoliosis ਅਤੇ hernia ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਆਸਰਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਾਈਪਰਰੇਕਸੈਨਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੋਲਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਦਾ ਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਇਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦਾ ਉਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਲਟਕ ਜਾਵੇ. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਰੋਲਰਸ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਜੇ ਸਿਮਿਊਲੇਟਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਖੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਧੂੜ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੁੱਬ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਲਈ ਫੜੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਚੜ੍ਹਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਾ ਭੁਲਾਓ.

Hyperextension ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

1. ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਡ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਬੋਝ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
3. ਕੇਸ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.
4. ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ 10 ਦੁਹਰਨਾਂ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਚੋਣਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 20 ਤੱਕ.
5. ਜਦੋਂ ਬੈਕਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪੈੱਨਕੇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਰੇਕਸੈਨਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ:

1. ਫਿਟਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਬਾਲ ਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਹਿਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬੈਟਰੀ ਜਾਂ ਫਰਨੀਚਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਧੜ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 45 ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ.
2. ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ ਜਾਂ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਦਵੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਧੜਕੇ ਢਹਿ ਢੇਰੀ ਹੋ ਗਏ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਾਂਗ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
3. ਸੌਖਾ ਵਰਨਨ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਹਾਈਪਰਰੇਐਕਸਟੇਸ਼ਨ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ.