ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਮ ਆਦਮੀ ਇਹ ਵੀ ਕਹੇਗਾ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤਾਂ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਧੇ ਦਾ ਮਾਲਕ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੰਗੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੇ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸੁਆਗਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੋਈ ਵੀ ਕੋਚ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੇਵਲ ਵਿਲੱਖਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਹੈ.

ਫਾਲਸ, ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਿਯਮਿਤ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀ ਕਣਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹਾਲ ਵਿਚ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਹੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਅਭਿਆਸ ਨੰਬਰ 1 - ਅੱਗੇ ਹਮਲੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੇ ਹਨ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਫੈਬਰਿਕ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਸ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਲੱਤ, ਜਿਹੜੀ ਪਿੱਛੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਵੀ ਝੁਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨਾ ਪਾਓ. ਕੁਝ ਬਸਤੀ ਲਹਿਰਾਂ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਇਹ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਨੰਬਰ 2 - ਢਲਾਨ ਨਾਲ ਹਮਲੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੇ ਹਨ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫੇਫੜੇਦਾਰ ਅੱਗੇ, ਹੱਥ ਡ੍ਰੌਪ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਫਲੱਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਹਿਕੇਂਗ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤ ਦੇ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 3 - ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਈਨ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਹਮਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ. ਇਕ ਪੈਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਕਰ ਕੇ ਉਸ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਸਿੱਧਾ ਰਹੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਸਿਰਫ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜਤਨ ਕਰਨਾ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੂਸਰਾ ਤਰੀਕਾ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਕ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਲੋੜੀਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਤਣੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਰਹੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.