ਗਰੁੱਪ "ਡਿਸਕੋ" ਦੁਰਘਟਨਾ ਜਿਸਦਾ ਨਾਮ "ਲੱਤਾਂ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਗੀਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਕਿ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਲੋਪ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਕਮੀਆਂ ਬਹੁਤ ਭਰੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਸੁਪਰ ਬਲਦੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬੋਲਣ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ - ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੇ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ. ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਜਿੰਦਗੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਸੋਚਣਾ.
ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ, ਪਤਲੀ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕੋਈ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੋ-ਲੋਡ ਕਾਰਡੋ-ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ;
- ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ;
- ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ;
- ਐਰੋਬਿਕਸ;
- ਪੜਾਅ ਏਅਰੋਬਿਕਸ;
- ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਆਦਿ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਣ ਨਾਲ 30-40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਤੋਂ 4 ਵਾਰੀ ਇਸ ਲੋਡ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਪੌੜੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਇਸ ਵਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਡ ਵਧੇਰੇ ਗਹਿਰਾ ਹਨ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਲੱਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਭਾਗ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਚਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਹੀ, ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ
ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਜਬੂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਸਕੁਟਾਂ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ, ਬੈਲਟ ਤੇ ਹੱਥ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੈਰਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੀ ਆਸ ਹੈ. ਝੁਕਾਓ, ਜ਼ੋਰ-ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨੱਕੜੀ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਘੱਟ ਚੇਅਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ. ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇਕ ਕੋਣ ਤੇ ਮੁੰਤਕਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. 3 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੇਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸੰਸਕਰਣ ਕਰਨ - ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੁੱਟ ਦੇ ਥੱਲੇ.
ਕੈਚੀ
ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਉਸਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ, ਪ੍ਰੈਸ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੋਣ ਤੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਦਿਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. 15-20 ਵਾਰ 2 ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਰਫ਼ੀਆਂ
ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਥੱਲੇ ਬੈਠੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵੀ ਹੈ. ਇਕ ਲੱਤ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 10 ਰੋਲ ਚਲਾਓ.
ਮਾਖੀ ਪੈਰ
ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਦਬਾਉ ਦਬਾਓ ਹਰ ਖਰਚਾ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ 15 ਵਾਰ ਕਰੋ.
ਲੰਬਕਾਰੀ ਪੈਰ ਲਿਫਟ
ਕਸਰਤ ਪਿਛਲੇ ਇਕ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ, ਪਰ ਬਿਲਕੁਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੈ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰੇਕ ਵਾਰੀ 20 ਵਾਰ ਗੁਜ਼ਾਰਾ ਕਰੋ
ਪ੍ਰਭਾਵ
ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਕਮਰ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਕਿ ਅੱਗੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਸਹੀ ਕੋਣ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਵੇ. ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. ਦੋ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਤੋਂ 15 ਗੁਣਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ
ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਪੂਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋਗੇ