ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਤਿਲਕਣ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਵਿਚ ਤੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਅਨਿਯਮਤ ਸਵਿੰਗ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰ ਇੱਕ ਜਵਾਬ ਮਿਲੇਗਾ. ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਐਕਸਕਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪਹੀਏ ਹਨ, ਪਰ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਅਜੀਬ ਹੈ, ਇਹ ਫ਼ਿਲਮ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕੇ?
ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ "ਪਰ" ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਏ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਇਆ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਕਈ ਵਾਰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ "ਕਿਊਬ") ਤੇ ਫੈਟ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਉੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ "ਆਬਾਦੀ" ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੈਸ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਟਾਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ.
ਅਤੇ ਹੁਣ ਸੁਹਾਵਣਾ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਬੈਠੇ, ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਹੈ ਪਰ, ਅਜਿਹੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਕਹੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ, ਬਿੱਲੀ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਦਬਾਓ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਚੀਜ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਰੋਲਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ "ਪੋਸਟ ਟਰੇਨਿੰਗ" ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁੱਟਿਆ ਜਾਵੇਗਾ- ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਰੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਦਰਦ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ, ਵੀਡੀਓ 'ਤੇ ਪਾਠ ਦੀ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਨਾਯੋਣ ਬਣ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵੀ ਚੰਗੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖ ਸਕਣਗੇ.
ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ 15 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਪਰੀਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਮੋਢੇ ਤੇ ਅਤੇ ਐੱਫ.ਈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਅਸਹਿ ਪੀੜ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ "ਸਵਾਰੀ" ਕਰ ਸਕੋ. ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਫਿਲਮ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਰਦ ਸਿਮੂਲੇਟਰ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਆਦਮੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਸਾਡੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਪੰਪ ਨਾ ਕਰਨਾ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਜਿਮ ਮੈਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਦ ਵਿਚ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚਮੜੀ, ਜੋ ਜ਼ਰੂਰਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਉਤਸਾਹ ਨਹੀਂ ਪਾਵੇਗੀ.
ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀਡੀਓ ਸਿਰਫ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ' ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਵਿਡੀਓ ਤੇ ਡੇਢ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਦੀ ਵਿਹਾਰਕਤਾ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਸਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿੰਮ ਲਈ ਸੀਜ਼ਨ ਟਿਕਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
- ਅਸੀਂ ਝੁਕੀ ਹੋਈ, ਅਸੀਂ ਰੋਲਰ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪੀਕ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਰੁਕ ਜਾਣਾ. ਅਤਿਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਘੁੰਦੇ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੇਟ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.