ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਥਿਊਰੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਧਾਰਨ ਭਾਰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਵਰਗਾਂ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਆਦਿ ਵਿੱਚ "ਸਕੂਲ" ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਹੈ- ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਊਰਜਾ "ਘਟਾਓ" ਵਿੱਚ ਲੱਭੋ.
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਕ ਸਾਦਾ ਜਿਹਾ ਸਮੂਹ, ਜਿਸ ਨਾਲ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਕੰਕਰੀਡ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋਵੇਗਾ - ਇਕ ਆਸਾਨ ਕੁਦਰਤੀ ਰਾਹਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਚਰਬੀ "ਪਿਘਲ ਜਾਵੇਗਾ", ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧੇਗੀ
ਅਭਿਆਸ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਿਫਾਇਤੀ ਘਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ
- ਬੁਰਸ਼, ਕੋਹੜੀਆਂ, ਮੋਢੇ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਚੁੱਕ ਕੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹਵਾ - ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਬਣਾਉ, ਅਗਾਂਹ ਵਧੋ - ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਤਲਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
- ਪੂਸ਼-ਅਪਸ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੋਤਲ ਪਾਓ, ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਲਟਕਿਆ ਹੋਇਆ ਜ਼ੋਰ ਲਾਓ ਅਸੀਂ ਕੰਧਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਇਕ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਬੋਤਲ 'ਤੇ ਉੱਠ ਕੇ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਹਰ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
- ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ, ਆਰਾਮ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ "ਕੈਚੀ" ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਬੋਤਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਇਸ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਦੋ ਬੋਲਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਬੋਤਲ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਹਮਲੇ ਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਨਾਲ ਹਮਲੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਵਾਪਸ ਅਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਹਮਲੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਧੌਂਕ - ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਬੋਤਲਾਂ, ਓਵਰਹੈਡ ਅਸੀਂ ਫੁੱਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬੋਤਲਾਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ, ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਤੇ ਬੋਤਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - 20 repetitions
- ਅਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਟੀਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ- ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਬੋਤਲ ਤੇ, ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਕੋਹਰੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬੋਤਲਾਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ