ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ: ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 6 ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ "ਸ਼ੁਰੂ" ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਫੰਦੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਫਸਦੇ, ਜਿੱਥੇ ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ- ਯਾਨੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈ ਰੋਟੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਚ
ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ:
- 08.00 - ਨਾਸ਼ਤੇ;
- 11.00 - ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ;
- 14.00 - ਲੰਚ;
- 17.00 - ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ;
- 19.30 - ਡਿਨਰ;
- 22.00 - ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ
ਡਾਇਟੀਆਈਸ਼ੀਅਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ
ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਮੀਟ ਸਫੈਦ ਮੀਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ - ਟਰਕੀ, ਚਿਕਨ, ਗੇਮ ਜਾਂ ਖਰਗੋਸ਼ ਮੀਟ. ਮੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲੋਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮੱਛੀ ਅਪਵਾਦ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਪਰ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ - ਇਸ ਦੀਆਂ ਫੈਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਡੀਨ, ਮੈਕ੍ਰੇਲ ਜਾਂ ਸੈਮੋਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ Ω-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਉਹੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ (ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਐਚ ਡੀ ਐਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਲੈਸਟਰੌਲ) - ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਧਾਤਾਂ ਵੀ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ.
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸਾਡੇ ਜੀਵਾਣੂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੁੱਢਾ ਹੋ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਸਾਨੂੰ ਗਾਜਰ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਅੰਬ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ, ਧਾਤਾਂ, ਕੁਦਰਤੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕੜਦੇ ਹਨ.
ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਰਹੱਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਕੁੰਜੀ ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਾਵਲ, ਪੂਰੇ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ - ਟਰਕੀ ਮਟਰ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨ, ਦਾਲਾਂ, ਮਟਰ.
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਉਹ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲੇ ਯੋਗ੍ਹਰਟ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਪੂਰੀ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚੀਨੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ)
ਇਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ.
ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਹੀ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ:
- 25% - ਪਾਸਤਾ, ਅਨਾਜ, ਰੋਟੀ;
- 20% - ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੀਜ਼ਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- 15% - ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ;
- 15% - ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼;
- 7% - ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ;
- 7% - ਯੋਗ੍ਹੜਾਂ ਅਤੇ ਚੀਤੇ;
- 5% ਮੱਛੀਆਂ;
- 3% - ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ;
- 15% - ਮਿਠਾਈਆਂ;
- 1% ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮਾਸ;
- 1% - ਵਧੀਆ ਕੁਆਲਟੀ ਵਾਈਨ
ਇੱਥੇ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਮੀਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮੀਨ (08.00 ਘੰਟੇ):
2 ਔਰੰਗਾਂ ਤੋਂ ਜੂਸ, ਪਨੀਰ ਦੇ 2 ਟੁਕਿੰਮ, ਆਟਾ ਦਾ 25 ਗ੍ਰਾਮ, ਪਨੀਰ ਦਾ 25 ਗ੍ਰਾਮ.
ਦੂਜੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮੀਨ (11.00 ਘੰਟੇ):
ਘੱਟ ਤਾਜੇ ਪਨੀਰ ਦੇ 1 ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ (ਮੇਲਬਾਕਸ ਆਕਾਰ).
ਲੰਚ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ (14.00):
120 ਗ੍ਰਾਮ ਬੇਕਡ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਮਾਸ ਦਾ ਮਾਸ, 1 ਵੱਡਾ ਸਬਜੀ ਦੀ ਸੇਵਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ ਵਾਲੀ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਗੋਭੀ), 1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲ.
ਸਨੈਕ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ (17.00):
ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ 3 ਟੁਕੜੇ.
ਡਿਨਰ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਮੀਨ (19.30):
1 ਮੀਟਦਾਰ ਪਾਸਤਾ ਦਾ ਬਾਰੀਕ ਮੀਟ ਅਤੇ 1 ਛੋਟਾ ਕੱਚਾ ਹਰਾ ਸਲਾਦ.
ਸ਼ਾਮ ਲਈ ਸਨੈਕ (22.00 ਘੰਟੇ):
1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ ਅਤੇ 3 ਸਾਰਾ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ