ਅੰਡੇ-ਸੰਤਰੇ ਖੁਰਾਕ - ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਧਾਰਣ, ਪਰ, ਸਮੀਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾਇਕ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸੁਮੇਲ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਖ਼ੁਰਾਕ "3 ਅੰਡੇ, 3 ਸੰਤਰੇ"
ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ 3-5 ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੀ. ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵੰਡਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਤਰਲਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.
ਮੀਨੂ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ: ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਸੰਤਰੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੇ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ. ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਲਈ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹ ਕੰਮ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਰੇਕ ਅੰਡੇ ਲਈ 1 ਅੰਡੇ ਅਤੇ 1 ਸੰਤਰੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ ਖੁਰਾਕ
ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮ ਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
- ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਚਾਹ ਤੋਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੇਵਲ ਪਾਣੀ ਤੇ ਪਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਬਰੋਥ 'ਤੇ ਨਹੀਂ);
- ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ;
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ (ਪਿਛਲੇ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ) ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੀ ਖੀਰੇ, ਗਾਜਰਾਂ ਜਾਂ ਸਲੇਟੀ ਪੱਤੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਮੀਨੂ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਵਿਵਹਾਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਤੋੜਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ.
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਮੀਨੂ ਸਧਾਰਨ ਹੋਵੇਗਾ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀਆਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ - ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਧੁੰਦਲੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਸਥਾਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਮੀਨੂ:
- ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ - ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ;
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਦੋ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਨਾਰੀਰੇ (ਜੇ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਾਰਾ);
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਇੱਕ ਸੰਤਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ;
- ਡਿਨਰ - ਦੋ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ;
- ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ - ਇੱਕ ਸੰਤਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ;
- ਡਿਨਰ - ਦੋ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ;
- ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ - ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ.
ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਗਲਾਸ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਸਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕੱਚਾ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਓ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
- ਵਿਕਲਪ ਇਕ :
- ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ - ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ;
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਦੋ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਇੱਕ ਸੇਬ;
- ਲੰਚ - ਦੋ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਚਾਹ - ਸੰਤਰੇ;
- ਡਿਨਰ - ਦੋ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
- ਵਿਕਲਪ ਦੋ:
- ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ - ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ;
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਤਿੱਖੇ ਆਂਡਿਆਂ ਜਾਂ ਤਿੱਖੇ ਆਂਡਿਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਲਾਦ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕੁਝ ਸੰਤਰੀਆਂ;
- ਲੰਚ - grated ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਤੱਕ cutlet;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਨਾਲ ਫਲ ਸਲਾਦ;
- ਡਿਨਰ - ਦੋ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.
- ਵਿਕਲਪ ਤਿੰਨ :
- ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ - ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ;
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕੁਝ ਕੁ ਆਂਡੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਾਲ ਅਤੇ ਚਾਹ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਅੰਗੂਰ;
- ਡਿਨਰ - ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਦਾ ਸਲਾਦ;
- ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਤਾਜੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਕੋਈ ਫਲ;
- ਡਿਨਰ - ਕਕੜੀਆਂ, ਗਰੀਨ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਹਫਤੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦੇਵੋਗੇ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਤਕਾਲ ਪਿਛਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਫੈਟੀ, ਤਲੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.