ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨਾਰਮੇਲਾਈਜੇਸ਼ਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ. ਜਦੋਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਰੁਕਾਵਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਣ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਟੈਸਟਾਂ ਨੂੰ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਖੂਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ, ਜ਼ਰੂਰ, ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਉਹ ਬੇਕਾਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਪਰ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਵੇ?
ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵੱਧ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਦੀ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਵਸਤੂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜੋ ਭੋਜਨ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ - ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ:- ਤੁਰੰਤ ਤਲੇ ਅਤੇ ਫੈਟਲੀ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਫੈਟਟੀ ਮੀਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਪੰਛੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੋਕ ਅਤੇ ਫੈਟਲੀ ਸੌਸੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਬੇਕਨ.
- ਫੈਟੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਦੇ ਫੈਟਲੀ ਕਿਸਮਾਂ, ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਫ਼ੋਮ ਤੋਂ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਅੰਡੇ ਯੋਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕਣਕ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਪਕਾਉਣਾ, ਕਲੀਨੈਸਰੀ ਮਿਠਾਈਆਂ: ਕੇਕ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਰੋਥ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਫੋਮ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਇਸਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪੰਛੀ ਅਤੇ ਵੈਲਨ ਚੁਣੋ.
- ਇਹ ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ sausages ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਡੇਅਰੀ, ਜਾਂ ਬੱਿਚਆਂ, ਅਤੇ ਲੰਗੂਚਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਕਾਇਆ ਅਤੇ gostovskuyu
- ਫੈਟਲੀ ਨਦੀ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿਚ ਸੰਜਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੇਕਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਬਣਾਉ.
- ਜੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੱਖਣ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਹਿੰਗੇ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਚੁਣੋ, ਨਾ ਕਿ ਮਾਰਜਰੀਨ.
- ਨਟ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬੇਅੰਤ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਵੀ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ, ਤਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਤੁਸੀਂ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ.
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਵੀ ਲੌਕਨ ਮੀਟ ਵਰਗੇ - ਮਾਸ ਅਤੇ ਵਾਇਲ. ਤੁਸੀਂ ਬੱਤਖ, ਖਰਗੋਸ਼ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਹ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ, ਝੱਖੜ ਅਤੇ ਸਕੁਇਡ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਓਮੇਗਾ 3
- ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਚੀਸ਼ਾਂ, ਪੈਸਟਰਾਈਜ਼ਡ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫੈਦ ਜਿੰਨੀ ਲੋੜ ਪਵੇ ਖਾ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਬਰੋਥ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ
- ਇਹ ਸਾਰਾ ਮੀਲ ਆਟਾ, ਬ੍ਰਾਣ, ਬੂਟੇ, ਅੰਡੇ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ, ਡਾਈਟ ਬਰੇਡ ਤੋਂ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਤੁਸੀਂ ਕਾਲਾ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਮਿਠਾਈਆਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਲਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੇਬ , compotes, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਾਮ ਭਿੱਜ ਜਾਵੇਗਾ,
ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਾਜ਼ਾ, ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਮੀਨ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਰਕ ਖਾਓ, ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਨਹੀਂ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਕੇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬੇਸ਼ਕ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪੱਧਰ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਵਲ ਨਿਯਮਿਤ ਯਤਨ ਹੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.