ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟਿਸ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਲੈਪਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਯਕੀਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸ਼ਾਹੀ ਅਹੁਦੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਭਾਵ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ-ਧੰਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ, ਘੁੰਮਣ, ਉੱਚ ਵਿਕਾਸ ਜਾਂ ਗਰੀਬ ਨਿਗਾਹ ਦੀ ਆਦਤ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਜਿਹੇ ਸਾਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ:
- ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੇਸਿਕ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਕੰਮ' ਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਪਿਛਾਂਹ ਦੀਆਂ ਨਦੀਆਂ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਅਸਲੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਬੈਠੋ, ਕਮਰ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਢਲਾਣੀਆਂ ਢਲਾਣਾਂ ਕਰੋ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਮੋਢੇ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਪਿਨ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਲ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਅਸਲੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਪਿੱਛੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਸਧਾਰਣ ਹਥਿਆਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਫੈਲਦੇ ਹਨ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਪੇਡ-ਆਉਟ, ਸਿਰ ਵਾਪਸ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਾਕ ਕਰੋ. 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਖੜ੍ਹੇ, ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਪਾਓ, ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਫੈਲਾਓ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ. ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੋਨੀ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ - ਉਲਟ. 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਵਾਪਸ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਫਿਟਬਾਲ ਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਤੇ ਲੇਟ. ਗੇਂਦ ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਣੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ 5-6 ਸਕਿੰਟ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲੋ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ. 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਪੇਡ ਦੇ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਘੜੀ ਦੀ ਤਰਾਂ, ਫਿਰ - ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦੱਸੋ. ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਉਸੇ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਇਕੋ ਵਾਰੀ, ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ, ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਅਤੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਰੀ ਬਣਵਾਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਘੁੰਮਾਓ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਵਾਪਸ ਦੇ ਲਈ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਵੋ, ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਹੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਂ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ. 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਮੰਜੇ' ਤੇ ਪੈਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਕੋਹ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਫੜ ਕੇ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜੋ, 5 ਖਾਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਕ ਕਰੋ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਲਿਆਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਰੁੱਲੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਓ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜੜ੍ਹੋ: ਪਹਿਲੀ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ. 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਫਰਨਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਅੰਤਿਮ ਕਸਰਤ ਇਹ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀੜ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ ਉੱਤੇ ਖੜੇ ਰਹੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ. 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਦਰਾ-ਧਮਕਾਉਣ, ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.