ਸੋਵੀਅਤ ਦੌਰ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਿਆਦਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਨ, ਸਵੇਰੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਨ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਸੀ ਬਹੁਤ ਮੰਗਾਂ ਵਿੱਚ. ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਵਲਾਡੀਮੀਰ ਹਾਈ ਦਾ ਗੀਤ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, "ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਕਾਲੀ" ਵਜੋਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਛੜ ਗਿਆ ਹੈ. ਅੱਜ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਣਦੇਖੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਛੱਡੇ ਗਏ ਸੰਸਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਿਖੇ ਗਏ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ, ਤਾਜ਼ਾ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਜੌਗਿੰਗ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ. ਅਤੇ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪਰਭਾਵੀ ਹਨ, ਕਈ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫੁੱਲ-ਵਾਧੇ ਵਾਲੇ ਜੌਗਿੰਗ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਜੋ ਅਚੱਲੋ ਅਥਲੀਟ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਅਤੇ ਇਕ ਆਮ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਵੀ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਹੜੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜੂਮ ਜਾਣ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਾਹਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕੀ ਥਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਸਲ ਲਾਭ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸ਼ਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਲੇਗਾ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਅਤੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਚੌਥਾਈ. ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ - ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਹ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਅੰਗਾਂ ਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਅਤੇ ਤਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਦੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜਨ ਲਈ ਸਾਈਡ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੀ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗੁੰਜਾਈ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿ ਇਹ ਸਰਗਰਮ ਜੋਗਿੰਗ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਇਕ ਹਲਕਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਫੁੱਲਾਂ, ਧੌਣ-ਅਪਸ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਆਦਿ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣਾ ਚਿੱਤਰ ਸੁਰ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹਾਲ 'ਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ, ਸਥਾਨ' ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੱਜੇ ਸਹੀ ਹਨ. ਇਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਵੀ. ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ "ਨਿਰਾਸ਼ਾ" ਹੈ
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਉਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਿਆ ਬਗੈਰ, ਪਰ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਸ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 400 ਤੋਂ 500 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ. ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਨਬਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 120 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਨ ਤੇ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ.