ਔਰਤਾਂ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਔਰਤ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪੁਰਸ਼ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਰਾਇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਠ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਗਲਤ ਹੋ. ਵਾਪਸ ਦੇ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰੁਤਬਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ, ਅਸਾਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸੋਗੇ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ, ਜੋ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਉਲਟ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
ਆਉ ਅਸੀਂ ਡੱਬਾਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਵੇਖੀਏ.
- ਢਲਾਣਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਦੀ ਡਰਾਫਟ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ, ਮੋਢੇ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਿਆ, ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 45 ° ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਟਾਇਲ ਕਰੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਕਮਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਲੰਘਣ ਦੌਰਾਨ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਪੀਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
- ਡੰਬਬ ਦੀ ਖੇਤੀ ਖੰਭਾਂ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਸੀਂ ਟਰੰਕ ਅੱਗੇ 45 ° ਕੋਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸੀਨੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਥੋੜਾ ਕੋਹਰੇ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਵਿਆਪਕ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਅੱਗੇ ਚਲੇ ਜਾਓ ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਚੌੜਾਈ, ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧੇ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਘਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਫਿਰ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਨਾ ਕਰੋ.
ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ 20-25 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਾਪਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ!