ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੜਕੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁਣ, ਜਦੋਂ ਟੀ.ਵੀ. ਅਤੇ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਰੰਤਰ ਲੰਬੀ ਪੇਂਟ ਵਾਲੀਆਂ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮਾਡਲ, ਗਾਇਕ-ਗੀਤਕਾਰ ਅਤੇ ਅਭਿਨੇਤਰੀਆਂ, ਜਿਸ ਤੇ ਸੰਖੇਪ ਜੀਨਸ ਅਤੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਬਹੁਤ ਸੁੰਦਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੇਵਲ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਇਹ ਲੰਬਾ ਹੋਣਾ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 15 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਪੈਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਾਧੇ ਦੇ ਖਰਚੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕੌਲੀ ਹੈ - ਪਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ!
ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ: ਕਾਰਵਾਈ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੰਟਰਵਰੇਬ੍ਰਾਲਲ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਕਿਸ਼ੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ 25 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਖਿੱਚਣ' ਤੇ ਸਿਰਫ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦਿਨ ਦੇ ਲੋਡ ਤੋਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੋ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਤ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਸਪੇਟੁਲਾ, ਨੈਂਪ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਨਾਲ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਹੋ ਜਾਓਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਆਮ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ
ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਧਿਆਨ ਦਿਉ ਕਿ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਚੌੜਾਈ, ਉਪਰਲੀਆਂ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ "ਲਾਕ" ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਟਿਪਟੋਈ ਉੱਪਰ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਫੋਰਸ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਫੜੋ, ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਤੇ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉ. ਸਾਰਾ ਅਭਿਆਸ 10-12 ਵਾਰ ਕਰੋ.
- ਖੜ੍ਹੇ, ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕੋ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ, ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਸਥਾਈ, ਲਤ੍ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੋਢੇ ਕੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ - ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ. ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੰਯੁਕਤ ਲਈ 10 ਤੋਂ 12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸਥਾਈ, ਲੱਤਾਂ ਕੰਧ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹਨ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹਨ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਏੜੀ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਖੜ੍ਹੇ, ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਕ ਨੂੰ ਟਾਇਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਮੋਢੇ ਤੇ. 10-12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਈ ਹੋਈ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲੇ ਹੋਏ, ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ. ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੰਗ ਨੂੰ ਟੁੱਟਾਓ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. 15 ਤੋਂ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਆਪਣੇ ਲੰਬਦੇ ਲੱਤਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਦੋ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਤੋਂ 15 ਗੁਣਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੈਰ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ. ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਵੋ. ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਦੋ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਤੋਂ 15 ਗੁਣਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਹਥਿਆਰ ਫੈਲ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬਿਤ ਰਹਿਣਗੇ. ਦੋ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਤੋਂ 15 ਗੁਣਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ
- ਖੜ੍ਹੇ, ਫੁੱਲ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਲਈ, ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਦੋ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਤੋਂ 15 ਗੁਣਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ
ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਰੁਤਬਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ