ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਕੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ?
ਆਓ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਜੋ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਰੋ.
- ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਛੇਤੀ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ ਸੀਮਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- 2 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਵੱਢਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੂਹ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿੱਧੇ, ਬਾਹਰੀ, ਹੋਲੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ.
- ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾਪਨ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਕਾਰਗਰਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੇ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਵੇ, ਅਰਥਾਤ 1.5 ਲਿਟਰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ.
ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਹੁਣ ਆਓ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁੜੀ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਈਏ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਢੰਗਾਂ ਵਿਚ 25-30 ਵਾਰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲੰਬੀਆਂ ਹੋ ਜਾਣ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ, ਫਲੱਸ਼ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਰਬ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਜਾਓ
- ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਸਟਰਾਂ ਦੇ ਉਲਝੇ ਹੋਣ.
- ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਪਕੜ ਨਾਲ ਕਰਸਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕ੍ਰੌਸ ਬਾਰ ਛੋਹਵੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਇਕ ਹੋਰ ਚੋਣ "ਪੈਂਡੂਲਮ" ਕਸਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬਾ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘਟਾਓ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਹੋ ਜਾਣ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ. ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਕੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ.