ਵਾਪਸ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਬੈਕ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ curvature ਦੇ ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੇ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਜਕੜ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇਣ ਲਈ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਭਾਵ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਲੇਖ ਵਿਚ - ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ.
ਘਰ ਵਿਚ ਲੱਕੜਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਖਿੱਚਣਾ : ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ.
- ਪਾਵਰ : ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜੇ ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
- ਐਰੋਬਿਕ : ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ.
ਅੱਗੇ - ਉਪਰੋਕਤ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਸਹਿਤ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਿਵੇਂ?
- ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਤੇ "ਟਰੰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੇਟ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਫਲੇਮ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਬਲੇਡਾਂ ਦੀ ਪੈਰਲਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਓ - 10-25 ਵਾਰ
- ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਰਗਾ - ਫਲੋਰ ਤੇ ਲੇਟਣਾ. ਸਰੀਰ ਟੁੱਥਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਪੇਡ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀਆਂ. ਹੱਥ - ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ. ਫਿਰ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ. ਪਿਛਲੇ ਵਰਜਨਾਂ ਵਾਂਗ - 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਇਕੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਢਿੱਲੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਲੋਡ ਵੱਧ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨਯੋਗ ਹੈ. ਜੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਡੰਬੈਲ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, 3-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ. ਫਿਰ - ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਲੇਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨਾਲ ਲਪੇਟੋ. ਕੈਪਚਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹਥੇਲਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਲਾਕ (ਲਾਠ ਵਿਚ ਗਰਦਨ ਤੇ, ਲੋਡ ਦੇ ਨੇੜੇ) ਵਿਚ ਤਾਲਾਬੰਦ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜੂੜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਡੰਬੇਬ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ. ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਿਆਰੀ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀਂ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ: ਨਾਚ , ਦੌੜਨਾ, ਘੋੜੇ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੋਰਸ - ਰੋਇੰਗ.