ਜੌਗਿੰਗ: ਲਾਭ
ਜੌਗਿੰਗ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਵਾਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਟਿਅਕਿਨਸ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੌਗਿੰਗ ਕੋਲ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੋਰ ਸੋਹਣਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ. ਬੱਟਾਂ ਲਚਕੀਲੀਆਂ, ਕੱਛਾਂ ਅਤੇ ਸਖਤੀ - ਪਤਲੀ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਜੌਗਿੰਗ: ਉਲਟੀਆਂ
ਇੱਕ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਲਟ-ਪੋਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਅਤੇ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਖੇਡ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ ਇਸ ਲਈ, ਜੌਗਿੰਗ ਉਲਟਾ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਜਿਹੜੇ ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਾਂਝੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ;
- ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਛੋਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕ;
- ਵਾਇਰਿਕਸ ਨਾੜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ (ਸਦਮਾ ਲੋਡ ਹੋਣ ਕਾਰਨ);
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ;
- ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜਮਾਂਦਰੂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਅਲੌਕਤਾ ਜਾਂ ਮਾਇਟਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ;
- ਗਲਾਕੋਮਾ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼;
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ;
- ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪਿਆ ਸੀ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋਇਆ ਸੀ.
ਜੇ ਸਿਹਤ ਜੋਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ: ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿੰਨੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ.
ਜੌਗਿੰਗ: ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ
ਜੌਗਿੰਗ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਤੇ ਇੱਕ ਮੋਰੀ ਜੌਗਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੂਚਕ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹਨ:
- ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ, ਚੰਗੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦੋ, ਜੋ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਘਟੀਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਸੜਕ ਦੌੜਾਂ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 30-40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਜਾਉ (ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ).
- ਰਨਿੰਗ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿੰਦਿਆ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈੱਡਫੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਵਾਂ, ਹੱਸਮੁੱਖ ਸੰਗੀਤ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਰੂਟ ਖੁਦ ਹਰ 1-2 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
- ਦੌੜਨਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ.
- ਵਾਕ ਤੋਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਕਦਮ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਦੌੜੋ: ਐਂਜੀਰਿਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਥੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ (ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ).
- ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੈਂਫਲ (ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ) ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ - ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਇਕ ਜੰਗਲ ਰਾਹ ਜਾਂ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੋਟਿੰਗ.
- ਹੈਂਗਓਵਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਦੌੜੋ - ਇਹ ਦਿਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ!
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਚੁਕਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਬਾਅਦ - ਧੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ, ਜਿਹੜੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ 3-4 ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਂਗੇ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪਏ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗੇ!