ਹਿੱਲਣ ਦੇ ਪਲਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਗੋਲਟਿਸ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਸੂਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤਣਾਅ, ਰੁਝੇਵੇਂ ਜੀਵਨ ਢੰਗ, ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੱਥਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ, ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਉਪਰਾਲੇ.
ਗੋਲਟਿਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਮ ਹੋਈ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ 33 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
5 ਗੋਲੇਟਿਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ:
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਕੋਣ ਹੋਵੇ. ਪੈਰ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣੇ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਥੋਰੈੱਕਿਕ ਏਰੀਆ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਕਰੋ.
- ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਗੋਲਟਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੌੜੇ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖਣੇ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖੁੱਭੇ. ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਬਦਲਾਓ, ਤਾਂ ਕਿ ਡੰਡੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਟੋਪੀ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ ਜਾਵੇ, ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੇਡ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵੱਲ
- ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਕੋਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਵੇ. ਪਾਲਮ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਪਰਦੇ ਨੂੰ ਉਤਾਰੋ
ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਡੁੱਬ ਜਾਓ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਕਲੇਵਿਕਸ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ. ਜੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾਓਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ - ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਗੋਲਟਿਸ ਪ੍ਰੈੱਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਔਰਤਾਂ ਲਈ: ਫਲੋਰ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਕੁਝ ਕੁ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਉਠਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਟੇਬਲ' ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਜਗਾਓ. ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਿਰਧਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਚਾਈ ਤਕ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ.