ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿਹੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਖੀ ਹੈ - ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਟਿਸ਼ੂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਪਿੱਛੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਰਨ, ਲੈਂਕਟੇਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਕਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਪਹੁੰਚਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈਕੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਕਾਰਨ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਤਣਾਅ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਹ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਘਟੀਆ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪੀੜਾ ਕਾਰਨ ਖੇਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਰਡਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਲੋਡ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਕਈ ਵਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨਵੇਂ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਵਿਚ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਟਾਂ ਜਾਂ ਲੋਡ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਦਰਦ ਉੱਠ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫੈਰਚਰਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਿੱਝਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ adapts ਅਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕੱਢੋ: ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੱਛਣ ਇਕ ਅਗਾਊ ਦੁਖ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਰਦ ਅਚਾਨਕ ਹੀ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਮਾਂ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਇਹ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਟਾਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਨਮੂਨੇ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਲਹੂ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਜਾਂ ਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੌਗੀ, ਅੰਗੂਰ, ਗੋਭੀ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਅੱਲ੍ਹਟ, ਰਾਸਪ੍ਰੀਤ, ਕਰੈਰਟ, ਲਿਨਡਨ, ਸੇਂਟ ਜਾਨ ਦੇ ਅੰਗੂਰ, ਨਾਰੀਅਲ ਜਾਂ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਮਸਾਜ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਨਿਰਸੰਦੇਹ, ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੀਂਦ ਹੈ.