ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਬਹਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਦੌੜੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਵਵਿਆਪਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਾਓ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ.

ਲਾਭ

ਦੌੜ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਜੌਸਿ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਚਾਰ, ਜਾਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਹੱਲ ਦੁਆਰਾ ਡਰਾਇਆ ਜਾਏਗਾ.

ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਐਂਂੋਰਫਿਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ, ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਿਕਵਰੀ, ਸਰਵ ਸ਼ਕਤੀਮਾਨ, ਆਤਮਾ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਹਨਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਮੁੱਕਰਦਾ ਹੈ ਐਂਂਡਰੋਫਿਨ.

ਨਿਯਮ

ਦੂਰੀਆਂ ਦਾ ਘਾਟਾ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣੀ ਹੈ , ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਨਵੇਂ ਆਏ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ (3-4 ਹਫਤਿਆਂ) 7-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਖ ਨਹੀਂ ਝੱਲਦੇ, ਤਾਂ ਥੱਕੋ ਨਾ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਦੌੜੋ, ਹਿੰਮਤ ਨਾਲ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਵਧੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਿਮਿੰਗ ਟਾਈਮ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ - 40 ਮਿੰਟ.

ਟੈਂਪੋ

ਚੱਲਣ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੋਂ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਜੁਆਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਔਸਤਨ ਗਤੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਮੱਠੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਲਸ ਫ੍ਰੀ ਬਰਕਰਾਰਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਅਤੇ, ਏਹੋ ਜੇਹਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਡਰੇਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਵੇਗੀ. ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਸਾਹ

ਹੁਣ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀ ਸ਼ਾਲਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ.

ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਤਾਪਮਾਨ ਲਈ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਿਪੁੰਨ ਕਮਤ ਵਧਣੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਧੂੜ ਅਤੇ ਗੰਦਗੀ ਦੀ ਲੰਘਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਰਹੀ ਹਵਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਨੱਕ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਪਲ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਨੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਜੋ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਦੇ ਵੀ ਪਹਿਲੇ ਲਾਈਨ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ - ਭਿਆਨਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਰਵਾਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

"ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ" ਦੀ ਦੁਬਿਧਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਣਾ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬੁੱਝ ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਗਰਮ ਕਰੋ

ਅਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ "ਸਿੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਦ ਲੈ". ਇਸ ਉਤਸ਼ਾਹ ਜਾਂ ਆਲਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਸਲਕੋਸ਼ਨਜ਼ ਜਾਂ ਬਸ ਬੇਕਾਰ ਦੌੜਨਾ. ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣ ਸਵੇਰੇ ਤੋਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ - ਨਿੱਘਾ-ਭਰਨ ਵਿਚ ਭਾਰ (ਊਰਜਾ ਖਰਚ) ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.

ਨਤੀਜੇ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਲੋਬਲ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਹਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੇਗੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਸੱਚਮੁਚ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ!