ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਸਟੀਲ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਹ ਇੱਕ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ. ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਪੇਟ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਪ੍ਰਸੰਨ ਹੋਵੋਂਗੇ (ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ).
ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈਸ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ?
ਜੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਨਤੀਜਾ ਉਸ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤਕ ਹੈ ਜੋ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰੋ:
- 20 ਸਕੁਐਟਸ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਫਿਸਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕੁਆਰੀਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਤਣਾਅ;
- ਢਲਾਣਾ - 20 ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਖੱਬੇ ਤੋਂ 20;
- ਟੁੰਡ ਵੱਲ ਲੰਬਾਈਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਪਏ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ - ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ 20;
- ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ "ਬਾਈਕ" ਪਿਆ ਹੋਇਆ - 10-15 ਮਿੰਟ;
- ਹੂਪ ਦੀ ਟੌਸਰੀ - 10-15 ਮਿੰਟ
30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕੰਪਲੈਕਸ - ਮੋਢੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਂਹਦੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬਾਈਆਂ ਕੰਗਲ):
- ਉੱਚੀ ਪ੍ਰੈਸ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਫਲੱਸ਼ ਤੋਂ 15-20 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਫਟਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੁਹਰਾਓ - 10-50 ਵਾਰੀ;
- ਔਸਤ ਦਬਾਓ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਘੁੰਡ ਦੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ (ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਬੋਝ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਾਰ ਤੋਂ ਪੈਂਸਕੇ), ਦੁਹਰਾਓ - 10-50 ਵਾਰੀ;
- ਤਿਕੋਣੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਖੱਬੇ ਕੋਨੀ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ, ਸੱਜੇ ਕੋਨ - ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੇ, ਦੁਹਰਾਓ - 10-50 ਵਾਰ.
ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ
ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਸਟੀਲ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਲੇਕ, ਸਮੋਕ ਉਤਪਾਦ, ਖੰਡ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਤਲੇ ਅਤੇ ਫੈਟਲੀ ਡਿਸ਼ ਹਨ.
ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਰੈਕਸ਼ਨ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ - ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-6 ਵਾਰ ਖਾਓ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ (ਵਾਲੀਅਮ ਲਗਭਗ 200 ਮਿਲੀਲਿਟਰ) ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪੇਟ ਤੇ ਮੀਟੌਲਿਜਿਲਿਜ਼ ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਲਣ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁਲਾਉਣ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬਧ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ - ਚਟਾਬ ਘਾਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਘੱਟ ਸਪਲਾਈ ਤੋਂ ਵੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ!
ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ- ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਧਾਗਾ ਦਾ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੇਸਕੀਤ ਫਲ, ਅਨਾਜ. ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਲੈ ਜਾਓ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰਸਾਇਣਕ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜੋੜ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ , ਗਿਰੀਆਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਵਨੀਲਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਚਾਕਲੇਟ ਨਹੀਂ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਕੋਕੋ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ 70%
ਤਰਲ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ - 2-2.5 ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ, ਹਰਾ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ - ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵੈਕਸੀਨ ਜਲਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਸਲਾਈਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਚਟਾਵ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ.