ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਤਕ, ਪੀੜ੍ਹੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਓ.

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਕਮਰ ਦੇ ਓਵਰਸਟੈਨ ਤੱਕ ਬੈਕਟੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਆਓ ਕੁਝ ਤਰਤੀਬਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

1. ਮੋੜਨਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਬੈਠੋ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਫੋਕਸ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਂਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ. ਹਰ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਬਗੈਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਿਆ ਜਾਵੇ.
2. ਮਾਖੀ ਪੈਰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਦੋਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ. ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸਨੂੰ ਇਸਦੇ ਮੂਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਫਲੋਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਰਨਾ ਨਾ.
3. «ਟੋਕਰੀ» ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੁਲਣਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਕੜੋ ਵੱਧ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੋਲਟੇਜ ਤੇ ਰਹੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਕੋਬਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਲੋਰ' ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਕੋਬਰਾ ਵਾਂਗ ਬਣਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਝੁਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਤਰੋ. ਸਿਰਦਰਦ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਰਖਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਸਭ ਕੁਝ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ.

ਵਾਪਸ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਘਟਾਓ. ਸੁੱਜਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ, ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਝੁਕੋ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੋਕੋ, ਪਰ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ
2. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੋਨਾਂ ਤੇ ਮੋੜਕੇ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਪਾਓ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਥਾਨ ਤੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ