ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕੇ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਸਮੈਟਰੀਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਨਾ, ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਰੁੱਝੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਆਈਸੋਮੈਟਰੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ - ਆਖਰਕਾਰ, ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਰਫ 30-90 ਸਕਿੰਟ ਹੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਨਾਲ- 5-10 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ. ਕੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੈ? .. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਇਕ ਹੋਰ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਡ੍ਰਿਲਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਗਰਦਨ, ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਠਾਂ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇ:
- ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਅਧਿਕਤਮ ਵੋਲਟੇਜ;
- ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਤਾਲਮੇਲ;
- ਕਸਰਤ 6 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ;
- ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਰਾਮ - 30-60 ਸਕਿੰਟ;
- ਵੋਲਟੇਜ ਅਤੇ ਵੋਲਟੇਜ ਦੀ ਰਾਹਤ ਸੁਚਾਰੂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਿੱਖੀ ਨਹੀਂ;
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਰੋਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ 9-12 ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫੇਰ 3-6 ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਫਾਈ 20-24 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਆਈਸੋਮੈਟਰੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ: ਅਭਿਆਸ
ਆਈਸੋਮੈਟਰੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਵੇਰੇ, ਚੰਗੀ ਆਤਮਾਵਾਂ ਵਿਚ, ਬਿਨਾਂ ਬੋਝ ਤੋਂ, ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਲੌਇਅਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਵਰਤੋ: 6 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ - 6 ਸਕਿੰਟ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ. ਉਹ ਤਾਲ ਵਿਚ ਚਲੇ ਗਏ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ - ਉਹ ਆਰਾਮ ਕਰ ਗਏ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਾਰਾ ਕਸਰਤ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ, ਸਿਰਫ 4-6 ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ
ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਅਤੇ ਫਿਰ ਠੰਡੇ.
- ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਮੇਜ਼ ਤੇ ਆਪਣੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਉਂਗਲਾਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੇ ਥੱਲੇ ਦੱਬੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. 6 ਸਕਿੰਟ ਦਬਾਓ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, 30 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੇਖਾਂ ਨਾਲ ਟੇਬਲ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਸਾਰਣੀ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਘੁਮਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ 6 ਤੱਕ ਗਿਣੋ, ਫਿਰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਤੋਂ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਕਾੱਰਸਟੌਪ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਬਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਥਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਵੀ 6 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ 30 ਆਰਾਮ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਪਹੁੰਚ
- ਮੇਜ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਟੇਬਲ ਉੱਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ ਇਸਦੇ 6 ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ 30 ਆਰਾਮ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ.
ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਹੈ ਪਰ, ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.