ਪੁੱਲਿੰਗ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੌਸ ਬਾਰ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਫਿਰ, ਕੋਹ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਥਕਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਖਿੱਚੋ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਲਗਭਗ ਕਦਰ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਵੇ. ਬਾਹਰੀ ਬਾਹਰੀ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋਡ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਬਾਰ ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਆਉ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ ਜੋ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਵਾਪਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਕਸਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਐਥਲੇਟ ਵਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਮੋਢੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ: ਭਾਵ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਕੱਚੀ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਹ ਦੋ ਬਜਾਏ ਵੱਡੇ ਸਤਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਤੋਂ ਪਿਛਲੀ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੱਧ ਤੱਕ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਤੋਂ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੱਕ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੱਕ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹਨ.
- ਫਲੇਜ਼ਰਸ ਅਤੇ ਫੇਂਜਰਸ ਆਫ ਫਾਰਮਰਜ਼. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਾਸ ਬਾਰੜ ਨੂੰ ਫੜਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੇ ਫੜਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਸੇ ਹੀ ਢਾਂਚੇ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਢਾਲਣ ਅਤੇ ਐਂਟੀਜੇਸਰ, ਬ੍ਰੇਕੀਕਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਉਲੰਪਰ ਫੋਲਡ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ), ਸਪੈਨਟਰ (ਪੈਮਜ਼ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ), ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਐੱਸਪ ਸਪੋਰਟ (ਪਾਮ ਲਹਿਰ ਲਈ ਉਪਰ ਵੱਲ).
- ਬਿਸ਼ਪ ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਕੋਭੇ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜਣ ਅਤੇ ਫਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਿਵਰਸ ਪਕ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਸਿੱਧੇ, ਆਦੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਤਣੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਖੇਤਰ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ.
- ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਢਲਾਨ ਵਾਲੀ ਮੋਢੇ ਵਾਲੇ ਸਮੂਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਬਾਰ 'ਤੇ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚਲੇ ਹਰੇਕ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਯਤਨ.
ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਕੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ: ਫੀਚਰਸ
ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ ਲੋਡ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਲਟ-ਪੁਲ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਪਿੱਛੇ ਦੇ latissimus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ;
- ਔਸਤ ਪਕੜ ਇਹ ਇੱਕ ਸਰਵਵਿਆਪਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ: ਕ੍ਰਾਂਸਬੋਰਡ ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ
ਮੋਢੇ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਲੋਡ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਕਰੈਚ ਤੋਂ ਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; - ਇੱਕ ਤੰਗ ਗਲਪ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਹਥਿਆਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਜਿੰਨੇ ਨੇੜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਕਰੌਸਬਾਰ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੱਗਭਗ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ 100% ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਸ਼ਪ ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਤੰਗ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਪੁੱਲਪਿੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਧਿਅਮ ਦੀ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਇਕ ਕਾਊਂਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮਿਊਲਰ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ.