ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਭੀਕਨਾਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਡੱਡੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰਾਇਮੈਟਿਜ਼ਮ, ਫਲੈਟ ਫੁੱਟ , ਗੂਆਟ, ਲੂਣ ਸਪੁਰਸ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਵਿਕ੍ਰਿਤੀ, ਵੈਰੀਕੌਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਹਾਵਣਾ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਿੰਨ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਦੋ ਸਧਾਰਨ ਸਾਧਨਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਯੋਗੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਲਾਭ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੱਡੂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਬਣਦਾ ਹੈ ਡੱਡੂ ਐਕਲਾਂ ਦੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਮਕ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਦੇ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਐਂਲੈਜਿਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਹਾਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਡੱਡੂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪੇਟ ਦੇ ਖੋਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਮਾਲਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਆਓ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਕਲਾਸਿਕ ਬਰੰਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ - ਭੈਕਾਸੀ
ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ. ਸੁੱਰਖਿਆ ਤੇ ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲਿਓਂ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਏੜੀ ਨੂੰ ਪਰਦੇ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੇ ਲੈ ਜਾਉ ਅਤੇ ਅਜਾਦ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾੜਨਾ, ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣਾ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ. ਕੰਨ ਕੰਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਉਠਾਏ ਜਾਂਦੇ. ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਅਗਾਂਹ ਨੂੰ ਗੋਲ਼ੀਆਂ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ.
ਅਸੀਂ ਅੱਧਾ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਮਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
ਸਾਨੂੰ ਦੀ ਸਹੂਲਤ
ਅਸਾਨਤਾ ਦੀ ਖਾਤਰ ਅਸੀਂ ਇਕ ਅੱਧਾ ਫਰੌਗ ਪੋਸ (ਅਰਧ ਭਕਸਾਨਾ) ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਇਕ ਲੇਗ (ਇਕ ਪੈਦਲ ਭਕਸਾਣ) 'ਤੇ ਡੱਡੂ ਬਣਾਂਗੇ.
ਅਰਦਾ ਬੇਕਸਾਨਾ:
ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਲੌਂਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਫੜੋ. ਅਸੀਂ ਪੱਟ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਦਬਾਓ
ਇਕ ਪਾੜਾ ਭੀਕਾਨਾ:
ਨਾਮ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਨੁਵਾਦ ਇੱਕ ਡੱਡੂ ਦੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪੈਰੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰੋਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. 20 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਮੁੱਕਦ ਫਿਕਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ.
ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ, ਕਮਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੋਗ ਪੁਆਇੰਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.