ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ ਟਬਾਇਲੀਸੀ ਦੇ ਜੰਮਿਆ ਜ਼ਵੀਦ ਅਰਬੁਲੀ ਨੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹਡੁ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਸਟਮਾਂ ਤੇ ਮਿਸ਼ੂਕਲਸਲੇਟਲ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ.
ਹਡੁ - ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਲੰਮੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ
ਹਾਇਡਾ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹਜਾਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹਡਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਹੈਲਾ ਯੋਗਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਸਟਮ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 3 ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਹਨ: osteomuscular, nervous ਅਤੇ metabolism. ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਦੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਨ - ਅਤੇ ਜੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚੂਹਿਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹਡਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੁਧਾਰ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਲਿਖਾਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਦੀ ਸੀਵੀਅਤ ਅਰਬੂਲੀ, ਉਸ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸੋਵੀਅਤ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਲਹਿਰ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸੀਮਤ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਬਾਹਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਇਕ ਪੁਲਾੜ ਯਾਤਰੀ ਵਜੋਂ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤੀ: ਅਸੂਲ
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹਡੁ ਦਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਹੀ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਖੁਦ ਦਾ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹੈ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਸੂਲ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਭਾਰ ਦੇ ਬਗੈਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰੀ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸੱਟ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਥਕਾਵਟ (ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ 45-60 ਮਿੰਟ) ਤਕ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਹੂਡੂ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁੱਤਾ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਉਦਾਹਰਨ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੁੜਿਆ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਸਰਤ ਜਿਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਨਵ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤੀ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਹਡੁ: ਕੌਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਸਦੀ ਆਪਣੀ ਗਵਾਹੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਸੀ:
- ਮੈਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ;
- ਸਿਰਫ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ;
- ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਅਤੇ ਓਸਟੋਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਵਰਗੇ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ;
- ਮੈਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ;
- ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ.
ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹਡੋ ਦੋਵਾਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ: ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ
ਘਰ ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਅਭਿਆਸ ਸਾਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹਨ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਕੋਰਸ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੁੱਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- "ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲਾ" (ਪੂਰੀ ਨੀਵਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ) ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਵਾਸ. ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਝੁਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੋਢੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਿੱਛੇ
ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਕੰਪਰੈੱਸਡ ਹੋਠਾਂ ਰਾਹੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਸਫਾਈ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੀ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨ 10-12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. - "ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਛਾਤੀ" (ਪੂਰੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ) ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਰਬਰਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਕੜ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ. ਹੱਥ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਣਾਅ ਹਨ. ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 8-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਨਾਅ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲਣਾ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.