ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਵਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਹੀ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਸਹੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਫ਼ਸੋਸ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਘਟਾਉਂਦੇ.
ਕਸਰਤ
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਿਖਾਵਾਂਗੇ.
ਖੱਬੀ ਪਾਮ ਪੇਟ 'ਤੇ ਘਟੀ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਤੇ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਓ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਈਏ, ਜਦਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪੇਟ ਵਧਾਉਣਾ. ਸੁੱਰਖਿਆ ਤੇ - ਬੁੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਿਊਬ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ.
ਕੁੱਲ: ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿਚ ਫੁੱਲਦਾ ਹੈ (ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਵਾਈ ਹਵਾਈ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ), ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਉਣ ਤੇ - ਪ੍ਰੈਸ ਜੜ੍ਹਾਂ (ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਉਡਾਉਂਦੇ ਹਾਂ).
ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਥਰੈਰੇਕਸ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਨੋਧੀਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹਿੱਲਿਆ.
ਇਸ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਖਿੱਚ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁੱਘੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਤਸੁਕਤਾਪੂਰਵਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਨਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.
ਪੇਟ ਵਿਚਲਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਹੈ. ਇਸ ਮਸਰਜ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.
ਊਰਜਾ ਸੰਚਿਤ ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਣ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ, ਜੋ ਖੁਦ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਕਲਪਨਾ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਫਿਕਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਦਿਲ ਚੱਕਰ ਹੈ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਾਨ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ, ਸੁੰਦਰ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲਾ ਧਮਾਕਾ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਭਰ ਗਏ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹਵਾ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਥਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਕਿਵੇਂ ਘੁਮਾ ਕਰਨੀ ਹੈ.
ਜੀ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ "ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਾਹ." ਅਸਲ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡਾ ਜਨਮ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰਾਂ ਦੇ ਮਾਹਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬੱਚੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਤਲੀ ਵਾਲਾ ਵੇਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਸਾਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੇਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਡਾਇਪ੍ਰੈਮੈਮੀਕ (ਪੇਟ ਦਾ) ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਵੇਗਾ.