ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਹਨ, ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਉਹ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮ
- ਵਾਧੂ ਪਾਕ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਗੁਆ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਉਹ ਢੰਗ ਹਨ ਜੋ ਚਿਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ (5-7 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ) ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਜਾਏਗਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵੀ. ਰੈਪਿਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਗੋਲੀਆਂ, ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਅਤਿਅੰਤ ਡਾਈਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
- ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨ ਇਨ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਵਿਚ ਯਕੀਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ. ਕਿਸੇ ਦੀ ਗੱਲ ਨਾ ਸੁਣੋ, ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ:
- ਇਸ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 3-4 ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ;
- ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਕੇਵਲ ਤਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹਰ ਦਿਨ ਇਸ ਪੀਣ ਲਈ ਸ਼ੁੱਧ ਅਜੇ ਵੀ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ;
- ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਆਟਾ, ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲਾਰ, ਫੇਟੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ;
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਬਿਨਾਂ ਅਸਫਲ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰਸ ਪੀਓ;
- ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਕਾਉ, ਜੋ ਕਿ, ਭੁੰਲਨਆ ਹੋਵੇ, ਓਵਨ ਵਿੱਚ, ਪਕਾਉ ਜਾਂ ਫ਼ੋੜੇ;
- ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕਰੋ, ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ;
- ਬਾਹਰਵਾਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਓ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਅਣਚਾਹੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਕੇਵਲ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਸਿੱਖੋਗੇ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਰਕਮ ਘੱਟੋ ਘੱਟ - 1200 ਕੇcal ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਰਮੂਲੇ ਅਤੇ ਟੇਬਲ ਵੀ ਹਨ.
- ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਪਾਇਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਫੈਟ, ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਇੰਨੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. - ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਫਿਰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਇਹ ਉਹ ਸਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਧੂ ਪਾਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਗਿਆ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੇਗੀ.