ਕਈ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ - ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਵਰਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਫੈਲਾਇਆ ਹੋਇਆ, ਰਾਹਤ ਪੱਥਰਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸੁਕਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਟੀਚਾ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ "ਸੁੱਕਾ" ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ: ਫੀਚਰਸ
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੇਟੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੋ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਣ ਨਾਲ. ਮਾਸਕੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸੁਕਾਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਉਸੇ ਸਿਧਾਂਤ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਲੋਡ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵੀ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਤਾਰਿਆਂ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪਾਲਣਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸੁੰਦਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ: ਖ਼ੁਰਾਕ
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੂਚਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਹੌਲੀ ਰੱਦ ਕੀਤੀ ਗਈ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸੀ. ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਇਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣੀ ਪਵੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗਿਣੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਆਪਣੀ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿਚ ਇਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਡਮਲੀਨ ਡਾਈਟ ਲਈ ਟੇਬਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਂਗੇ, ਪਰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਪਵੇਗਾ- ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫਲਾਂ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਤੇਲ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਮਚ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ: ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ). ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦਲੀਆ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਬੇਂਵੇਟ, ਓਟ-ਫਲੇਕ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬਾਇਕਹੀਟ ਹੈ - ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੀਨੂੰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ - ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਅੰਡੇ (ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ - ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ).
- ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ - 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ). ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਭੋਜਨ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ (50 ਗ੍ਰਾਮ - 25 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ).
- ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਰਾਜ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. - ਪੰਜਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ).
- ਛੇਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ - ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਪਾਓਗੇ
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਨਾਲ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਮੀਨੂੰ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਗੈਸੂਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੇ ਉੱਚ ਖਰਚਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੁਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਟਾਕਾਂ ਦਾ ਖਾਤਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.