ਸ਼ਾਇਦ, ਬਾਗਬਾਨੀ ਦੇ ਬਾਗ ਵਿਚ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਸ਼ਬਦ "ਖਾਣਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ." ਉਹ ਇਹ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਖਾਣਗੇ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ: ਪਹਿਲੀ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਨਾਦਿ ਅੱਧਾ ਭੁੱਖਾ ਰਾਜ.
ਦੂਜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਗੋਰਮੇਟ ਹੈ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖਾਣਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾਪਸੰਦ ਮੀਨੂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਮੋਨੋ- ਮਿਡੀਆਂ , ਕਸਰਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਆਦਿ.
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦੂਜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਇਕ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸਦਾ ਸਾਨੂੰ ਆਸ ਹੈ, ਬੋਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਹ 7 ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਹੈ
ਡਾਈਟ ਦੇ ਨਿਯਮ
7-ਦਿਨ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 4 ਵੱਖੋ ਮੋਨੋ-ਡਾਇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- 3 ਪੀਣ ਦੇ ਦਿਨ;
- 1 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦਿਨ;
- 1 ਫਲ ਦਾ ਦਿਨ;
- 1 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ;
- 1 ਮਿਲਾਇਟ ਦਿਨ - ਸੱਤ ਦਿਨ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ.
ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੋਨੋ-ਡਾਇਟਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ, ਉਲਝਣਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਆਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਮਿਆਰੀ ਨਿਯਮ ਖਾਣੇ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - 5-6 ਖਾਣੇ, ਹੋਰ ਪਾਣੀ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲਹਿਰ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ - ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਕੇਵਲ ਨਾਕਾਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਵਧਦੀ ਭੁੱਖ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਦਿਨ: 1, 3, 6
ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਾਦੀ ਹੈ- ਕੇਵਲ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਹੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਨਾ ਸੋਡਾ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਨਾ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ, ਪਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਭੋਜਨ
ਮੇਨੂ:
- ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ;
- ਨਵੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀ ਤਾਜ਼ੀਆਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਾਜਰ);
- ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ;
- ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਚਾਹ;
- ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 1: 1 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਕਰੋ. ਬਰੋਥ ਤਾਜ਼ਾ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਕੁਦਰਤੀ, ਪੈਕੇਜ ਤੋਂ ਨਹੀਂ), ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.
ਲੂਣ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਰਲ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਚਾਓ, ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ' ਤੇ ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ.
ਦਿਵਸ: 2
ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਪਿਆਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪੂਰੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ, ਬੇਕਦਰਾ, ਭੁੰਲਨਆ, ਕੱਚਾ ਖਾਉ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1000 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭੋਜਨ 6 ਤਕ
ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰ:
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (2 ਚਮਚੇ ਤਕ);
- ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ;
- ਸੋਇਆ ਸਾਸ;
- ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ
ਸਟੋਰ ਸੌਸ, ਮੇਅਨੀਜ਼ - ਵਰਜਿਤ ਹੈ
ਦਿਨ: 4
ਇਸ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਖਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਿੱਠੇ ਫ਼ਲਾਂ 'ਤੇ ਹੀ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਗਈ ਹੈ- ਕੇਲੇ, ਅੰਜੀਰ, ਮਿਤੀਆਂ, ਅੰਗੂਰ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਲ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅੰਗੂਰ. ਉਹ - ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਫੈਟ ਬਰਨਰ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅੰਗੂਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਮੇਲਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ - ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ.
ਦਿਨ: 5
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ! ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਕ ਘਾਤਕ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੁਕਤੇ ਤਕ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪਿਛਲੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ.
ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰ:
- ਚਿਕਨ ਪਲਾਸਟ;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
- ਮੱਛੀ;
- ਚਿਕਨ ਦੇ ਆਂਡੇ;
- ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ
ਦਿਨ ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਾਲੇ 5 ਭੋਜਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਦਿਨ: 7
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਨਯੋਗ ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ (ਸੂਪ, ਮਾਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਫਾਈ, ਸਟੈਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ) ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ.
ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ½ ਗਰੇਪਫਰੂਟ, ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - 1 ਫਲ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੰਚ - ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਚਾਹ - 1 ਫ਼ਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਫਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.