ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਦਾ ਆਧਾਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਜੋਗ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਆਮ ਵੱਲ ਲਿਆਓ, ਜਾਂ ਬਦੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਚ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਹਨ, ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਸਮੁੱਚੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ: ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ?
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪਾੱਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ.
ਖਾਣ ਦਾ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਅਨੁਸਾਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: "ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਹੈ!" ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਦਲ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪਕਵਾਨ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਜੀਵਣ ਦੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
ਮੱਛੀ ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਧਰਤੀ ਉੱਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਰਲੱਭ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਸੈੱਲ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹਨ, ਹਰ ਅੰਗ ਮੀਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਫੈਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਖਰਗੋਸ਼ ਮੀਟ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਥੰਸਧਆਈ ਵਾਲੇ ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫੈਟਲੀ ਲੇਅਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਫੈਲਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਲਈ, ਮੀਟ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੇਕਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਫਰਾਈ ਮੀਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਾਈਕਰੋਲੇਮ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ , ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਨੂੰ 40-45% ਬੁਨਿਆਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਾਜਾ ਖਾਓ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਲਾਦ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੂਪੀਆਂ ਬਣਾਉ ਫਲ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੂਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫ਼ਲ ਦੇ ਸ਼ੈਲਫਾਂ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਸਰੀਰ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਹ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਹੁ-ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣਗੇ.
ਅਨਾਜ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਬਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਸਹੀ metabolism ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਨਾਜ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ: ਓਟਮੀਲ, ਬੇਲੀਵਾਲ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼. ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੇਲ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਪਸ਼ੂ ਚਰਬੀ (ਮੱਖਣ) ਕੋਲ ਠੋਸ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਫੈਟ (ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ) ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਰਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਤਸ਼ਟਤਾ ਵਾਲੇ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੋਵਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਚਰਬੀਆਂ ਦਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੇਗਾਓਲਿਜ਼ਮ ਉੱਤੇ, ਪਰ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਲੰਕ ਅਤੇ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਹੇਜ਼ਲਿਨਟਸ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤੋਂ.
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ . ਦੁੱਧ, ਕੀਫਿਰ, ਘੱਟ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੀ ਵਸਤੂ ਦਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਦਲੀਆ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਸਰ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਅਤੇ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ! ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਜੌਗਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੁਭਚਿੰਤਕ ਸਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ!